減肥，你選對方法了嗎？跑步是一項燃脂效率不錯的運動，適合大多數(shù)人運動。那么，新手怎么進行跑步訓(xùn)練，才能提升燃脂效果？你需要掌握這幾個要點：

要點1、關(guān)于跑步時長

不要定制不切實際的跑步計劃，而要從自己的體能情況出發(fā)。對于新手來說，每天要完成1小時的跑步計劃是不靠譜的，大多數(shù)胖子的體重超標，體能基礎(chǔ)比較差，跑步訓(xùn)練很難堅持1小時。

建議你剛開始的時候，從20分鐘的目標開始，每周打卡4次以上，這樣可以慢慢提升心肺功能，堅持2-3周后再延長到30分鐘，堅持4周后延長到40分鐘，8周后延長到60分鐘，這個時候你會發(fā)現(xiàn)運動持久力大大提升了，身材也瘦下了一圈。

要點2、關(guān)于跑步速度

跑步主要指的是慢跑，慢跑屬于可持續(xù)堅持的有氧運動，可以起到燃脂作用。而快跑屬于無氧運動，容易讓你出現(xiàn)小粗腿，也不容易堅持下來，不適合新手鍛煉。

減肥的人，保持7-9km每小時的跑步速度即可，在跑步的過程中如果你覺得累了，跑不動了，可以短暫休息一下，改為快走，等心跳速率慢慢恢復(fù)了，再重新跑起來。

當你發(fā)現(xiàn)跑步越來越得心應(yīng)手，跑步1小時都輕輕松松的時候，我們可以提升跑步難度，從勻速慢跑改為變速跑，也就是慢跑快跑結(jié)合的訓(xùn)練，比如：100米快跑100米慢跑的交替訓(xùn)練，相當于是有氧無氧運動結(jié)合的運動，每次只需要20分鐘，就能讓身體進入長時間的燃脂狀態(tài)，還能預(yù)防肌肉流失，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

要點3、關(guān)于飲食

飲食結(jié)合運動，燃脂效率會翻倍?？崭古懿讲豢扇?，容易出現(xiàn)低血糖， 乏力 問題，跑步持久力也會下降。

也不要吃飽飯后運動，容易引起胃岔氣，建議飯后1小時再開啟跑步訓(xùn)練。飲食方面，我們要控制好每天的卡路里攝入，避免熱量超標。

想要提升減肥速度，每天的熱量攝入要比平時降低20%左右，給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口。如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1600大卡，這樣每天少攝入400大卡。

三餐可以多吃一些高纖維的蔬菜，比如：白菜、芹菜、番茄、苦瓜之類的食物，可以促進腸道蠕動，有助于廢物的排出，這樣減肥效率也會跟隨著提升。

總結(jié)：好身材需要平時的自律，只有邁開腿、管住嘴，戒掉生活中的各種惡習(xí)，你才能真正瘦下來，擁有一份健康、的體質(zhì)，年輕的顏值。

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