原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許搬運必究！

隨著肥胖人群的增多，越來越多的人更追求身體健康與迫切減肥，也是因為這個原因，健身文化近幾年也得到了快速發(fā)展。想要減肥，首先要管住嘴巴，其次是運動鍛煉。在飲食方面，不要為了一時的美味而過量攝入食物，每天攝入的熱量能滿足日常需求即可；運動方面則要制定科學(xué)的運動計劃，有規(guī)律的運動才能更好的促進(jìn)熱量消耗，并且也是打開熱量缺口的最佳手段。

控制飲食，合理安排運動，雖然話是這么說，但是很多人會發(fā)現(xiàn)，在減肥過程中，付出的努力，往往達(dá)不到自己想要的效果，這是為什么呢？

我們都知道，只要進(jìn)行運動肯定就會消耗身體熱量，也是最佳手段。但值得注意的是，如果發(fā)現(xiàn)自己的減肥效果并不好，也很可能是我們的運動方式?jīng)]有使身體進(jìn)入最佳燃脂狀態(tài)，達(dá)不到最佳效果。所以，很多時候都會感覺自己徒勞無功，失去了信心。那么，我們要怎么做，身體才能達(dá)到最佳燃脂狀態(tài)而提高減肥的效率呢？

在運動過程中，特別是對于剛步入減肥的人而言，很容易忽略一個問題，那就是心率。雖然運動時間能夠堅持1個小時甚至更久，但這段時間里你做的運動可能強度不夠，而導(dǎo)致心率沒有怎么提升。雖然運動都會消耗熱量，但忽略心率的話，就達(dá)不到理想狀態(tài)。如果身體進(jìn)入了運動適應(yīng)期，那么效果可能會變成0。

讓運動效果達(dá)到最大化，就要提高心率，提升到最佳燃脂心率，即最大心率的75%-85%這個范圍內(nèi)（最大心率=220-實際年齡）。比如，你的年齡為30歲，那么最佳燃脂心率是：（220-30）*75%至85%區(qū)間，也就是142.5~161.5區(qū)間。心率達(dá)到這個值，身體就會進(jìn)入最佳燃脂狀態(tài)，保持20-30分鐘左右，減脂效果極佳！

除了心率外，運動時長與運動強度也是一個要素。如果動作強度過低，就無法提升心率；運動強度過高，則很可能會給身體帶來傷害，兩者都會影響減脂的效果。運動過程中，時間過短也無法讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，運動時間過長則會使身體過度疲勞，都會影響鍛煉效果。

總而言之，提高心率是減脂的關(guān)鍵。還需要合理的安排運動計劃與控制飲食，才能提升自己的運動效率。

為了讓運動燃脂效率更快，在這里分享6個動作，能夠在短時間內(nèi)提高心率，讓身體更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，提高減肥的效果！

動作1：勾腿跳

這個動作是足球熱身運動動作，能夠在短時間激活身體的各系統(tǒng)，也能起到提高心率的作用。

挺直腰背部，看向正前方；雙手放置臀部位置，用雙腿快速交替勾腿，每次勾起腳跟都要觸碰到雙手。

動作2：平板支撐

相信大家對這個動作并不陌生，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。提升核心，有利減脂。

俯臥姿勢，手臂放置肩部正下方；腰背部始終保持挺直；腳趾和前臂支撐體重，整體保持成一條直線。

動作3：登山跑

這個動作能夠快速提高心率，提升減脂效率。

俯身面朝下，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直；保持身體平穩(wěn)，雙腿快速向前提膝。

動作4：空中蹬車

仰臥于地面上，下背部緊貼地面，雙手放于耳旁，打開手臂；緩慢進(jìn)行類似蹬自行車動作。

動作5：波比跳

公認(rèn)的高強度，短時間高效燃脂動作，讓心率瞬間提升！

站立，雙腳距離與肩同寬；挺胸收腹，俯身下蹲后，雙臂支撐身體（可以做一個俯臥撐）；雙手撐起后，雙腿向前跳躍后，并向上垂直跳躍，雙臂往頭頂舉起。

動作6：原地高抬腿

高抬腿是最常見且最易做的有氧運動之一。

高抬腿這個動作主要是保持上身挺直，兩腿交替抬至平行于地面處。

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