原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許搬運(yùn)必究！

隨著肥胖人群的增多，越來越多的人更追求身體健康與迫切減肥，也是因?yàn)檫@個(gè)原因，健身文化近幾年也得到了快速發(fā)展。想要減肥，首先要管住嘴巴，其次是運(yùn)動(dòng)鍛煉。在飲食方面，不要為了一時(shí)的美味而過量攝入食物，每天攝入的熱量能滿足日常需求即可；運(yùn)動(dòng)方面則要制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能更好的促進(jìn)熱量消耗，并且也是打開熱量缺口的最佳手段。

控制飲食，合理安排運(yùn)動(dòng)，雖然話是這么說，但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，在減肥過程中，付出的努力，往往達(dá)不到自己想要的效果，這是為什么呢？

我們都知道，只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定就會(huì)消耗身體熱量，也是最佳手段。但值得注意的是，如果發(fā)現(xiàn)自己的減肥效果并不好，也很可能是我們的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有使身體進(jìn)入最佳燃脂狀態(tài)，達(dá)不到最佳效果。所以，很多時(shí)候都會(huì)感覺自己徒勞無功，失去了信心。那么，我們要怎么做，身體才能達(dá)到最佳燃脂狀態(tài)而提高減肥的效率呢？

在運(yùn)動(dòng)過程中，特別是對(duì)于剛步入減肥的人而言，很容易忽略一個(gè)問題，那就是心率。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間能夠堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)甚至更久，但這段時(shí)間里你做的運(yùn)動(dòng)可能強(qiáng)度不夠，而導(dǎo)致心率沒有怎么提升。雖然運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但忽略心率的話，就達(dá)不到理想狀態(tài)。如果身體進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)適應(yīng)期，那么效果可能會(huì)變成0。

讓運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到最大化，就要提高心率，提升到最佳燃脂心率，即最大心率的75%-85%這個(gè)范圍內(nèi)（最大心率=220-實(shí)際年齡）。比如，你的年齡為30歲，那么最佳燃脂心率是：（220-30）*75%至85%區(qū)間，也就是142.5~161.5區(qū)間。心率達(dá)到這個(gè)值，身體就會(huì)進(jìn)入最佳燃脂狀態(tài)，保持20-30分鐘左右，減脂效果極佳！

除了心率外，運(yùn)動(dòng)時(shí)長與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一個(gè)要素。如果動(dòng)作強(qiáng)度過低，就無法提升心率；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，則很可能會(huì)給身體帶來傷害，兩者都會(huì)影響減脂的效果。運(yùn)動(dòng)過程中，時(shí)間過短也無法讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長則會(huì)使身體過度疲勞，都會(huì)影響鍛煉效果。

總而言之，提高心率是減脂的關(guān)鍵。還需要合理的安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與控制飲食，才能提升自己的運(yùn)動(dòng)效率。

為了讓運(yùn)動(dòng)燃脂效率更快，在這里分享6個(gè)動(dòng)作，能夠在短時(shí)間內(nèi)提高心率，讓身體更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，提高減肥的效果！

動(dòng)作1：勾腿跳

這個(gè)動(dòng)作是足球熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠在短時(shí)間激活身體的各系統(tǒng)，也能起到提高心率的作用。

挺直腰背部，看向正前方；雙手放置臀部位置，用雙腿快速交替勾腿，每次勾起腳跟都要觸碰到雙手。

動(dòng)作2：平板支撐

相信大家對(duì)這個(gè)動(dòng)作并不陌生，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。提升核心，有利減脂。

俯臥姿勢，手臂放置肩部正下方；腰背部始終保持挺直；腳趾和前臂支撐體重，整體保持成一條直線。

動(dòng)作3：登山跑

這個(gè)動(dòng)作能夠快速提高心率，提升減脂效率。

俯身面朝下，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直；保持身體平穩(wěn)，雙腿快速向前提膝。

動(dòng)作4：空中蹬車

仰臥于地面上，下背部緊貼地面，雙手放于耳旁，打開手臂；緩慢進(jìn)行類似蹬自行車動(dòng)作。

動(dòng)作5：波比跳

公認(rèn)的高強(qiáng)度，短時(shí)間高效燃脂動(dòng)作，讓心率瞬間提升！

站立，雙腳距離與肩同寬；挺胸收腹，俯身下蹲后，雙臂支撐身體（可以做一個(gè)俯臥撐）；雙手撐起后，雙腿向前跳躍后，并向上垂直跳躍，雙臂往頭頂舉起。

動(dòng)作6：原地高抬腿

高抬腿是最常見且最易做的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

高抬腿這個(gè)動(dòng)作主要是保持上身挺直，兩腿交替抬至平行于地面處。

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