低卡路里減肥蔬菜 春季最有效的減肥食譜
番茄
飯后吃一個(gè)中型番茄,有益而不會(huì)增磅。
生菜
由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營(yíng)養(yǎng)最為豐富。
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但維生素A及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃有益,烹調(diào)也不宜過(guò)入,以免損耗營(yíng)養(yǎng)。
豆類(lèi)
無(wú)論它是什么顏色的豆,營(yíng)養(yǎng)都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質(zhì)卻有肉類(lèi)般豐富。每盎司干豆供給95卡路里,蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一)。就是說(shuō)如果你吃豆類(lèi),就無(wú)需多吃肉類(lèi)。
蜜瓜
每三又二分之一盎司只有30卡路里,蜜瓜含豐富的維生素A與維生素C。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里,并含豐富的維生素。
辣椒
無(wú)論辣或甜味,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值均高,尤其含纖維質(zhì)。一個(gè)青椒只有 35卡路里,卻供應(yīng)各類(lèi)維生素及礦物質(zhì)。
麥包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白質(zhì)卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多于番茄,但熱量卻只有35卡路里。
火雞
每盎司去皮凈肉只有50卡路里,肉質(zhì)瘦,雖然肉粗,但卻是十分理想的瘦身食物。
比目魚(yú)
這類(lèi)扁身魚(yú)每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖。
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