果汁可以是一種快速和方便的方式，將一些額外的營養(yǎng)物質(zhì)擠入你的飲食，并促進減肥.

然而，一些類型的果汁含糖量高，纖維含量低，這可能會增加你的卡路里攝入量，甚至導(dǎo)致長期的體重增加。.

許多商店購買的果汁尤其如此，它們往往充滿了糖、人工香料和防腐劑。.

幸運的是，有很多健康和美味的果汁，你只需使用一些簡單的材料和一個榨汁機就可以在家里制作。.

另外，你也可以使用攪拌機。這種方法更可取，因為它保留了更多的纖維，這可以幫助促進飽腹感和控制饑餓感。.

以下是8種最好的減肥果汁.

1.芹菜汁

芹菜汁最近已成為具有健康意識的消費者中的一種流行成分.

它不僅熱量低，而且由95%以上的水組成。.

研究表明，選擇卡路里密度較低的食物和飲料可能對減肥和減脂有好處.

芹菜汁也是抗氧化劑和有益植物化合物的重要來源，可以幫助減少氧化壓力和抗擊炎癥.

摘要： 芹菜汁熱量低，水分含量高，可能對減肥有益。它還含有抗炎的抗氧化劑和有益的植物化合物.

2.甜菜汁

當運動員希望提高他們的表現(xiàn)時，他們經(jīng)常飲用甜菜汁。這是因為這種果汁含有有益的化合物，如膳食硝酸鹽.

飲食中的硝酸鹽可以幫助提高肌肉效率和耐力，并通過擴張血管降低血壓水平。.

同時，整個甜菜的熱量很低，而且含有纖維，可以幫助支持規(guī)律性，減緩胃的排空，讓你在更長時間內(nèi)保持飽腹感，促進體重管理。.

由于其大部分纖維含量在榨汁過程中被消除，甜菜汁通常不含有大量的這種營養(yǎng)物質(zhì)。也就是說，當你想減肥時，它是一種低熱量和有營養(yǎng)的果汁選擇。.

摘要：甜菜根汁熱量低，營養(yǎng)豐富，膳食硝酸鹽含量高，可通過擴張血管提高運動成績。.

3.石榴汁

除了美味和清爽之外，石榴汁是一種健康、低熱量的飲料，可以支持減肥。.

根據(jù)一項動物研究，石榴汁阻止了喂食高脂肪飲食的小鼠的體重增加。.

一些研究還表明，石榴可能有助于防止血糖飆升和崩潰，否則可能導(dǎo)致饑餓感增加。.

一項針對16人的研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁中的抗氧化劑在他們吃完面包后穩(wěn)定了血糖水平，否則可能會導(dǎo)致血糖水平升高。.

摘要：石榴汁是一種富含抗氧化劑的低熱量飲料，可能有助于支持血糖管理。.

4.綠色蔬菜汁

雖然綠汁的確切成分可能有所不同，但大多數(shù)綠葉蔬菜，如甘藍、菠菜或卷心菜。.

這些成分都是高纖維，低糖，并充滿了抗炎的抗氧化劑。.

有趣的是，研究表明，增加水果和蔬菜的攝入量可能與降低體重和減少體重增加和脂肪增加的風(fēng)險有關(guān)。.

此外，綠汁很容易通過更換你喜歡的成分來適應(yīng)你的味蕾。對于你可以在家里制作的簡單綠色果汁，嘗試混合菠菜、黃瓜、青蘋果和芹菜 - 然后享受.

通過使用攪拌機而不是榨汁機，你可以從綠葉蔬菜中獲得所有營養(yǎng)和纖維的額外好處，使其更有飽腹感和減肥效果。.

摘要：綠汁是用綠葉蔬菜制成的，綠葉蔬菜富含纖維，含糖量低。研究表明，多吃水果和蔬菜可能與體重下降和減少體重和脂肪增加的風(fēng)險有關(guān)。.

5.西瓜汁

西瓜汁甜美、清爽、營養(yǎng)價值高.

除了低卡路里，西瓜是心臟健康的微量營養(yǎng)素的重要來源，如鉀和支持免疫的抗氧化劑維生素A和C。.

它還擁有較高的水含量，這可以幫助你減肥和感覺更飽滿。.

一項為期4周的研究包括33人，每天給參與者2杯（300克）新鮮西瓜。與對照組的人相比，他們的體重、腹部脂肪、饑餓感和對食物的渴望都有明顯減少。.

摘要：西瓜汁的熱量低，水分含量高，可以支持體重管理。.

6.檸檬-生姜綠汁

檸檬-生姜綠汁可以成為健康減肥飲食中充滿活力和美味的補充.

特別是，檸檬可以幫助為你的飲料增加風(fēng)味，同時擠入一些額外的抗氧化劑。.

一些對人類和動物的研究也表明，生姜可以幫助促進新陳代謝，減少食欲，并促進減肥。.

同時，像菠菜或羽衣甘藍這樣的綠色蔬菜–當混合而不是榨汁時–可以提高你的纖維攝入量，使你在兩餐之間保持飽腹感。.

要開始，只需將一小塊去皮的生姜、一些鮮榨檸檬汁和1杯（30克）生菠菜加入你的食品加工機并混合.

摘要： 檸檬-生姜綠汁具有多種營養(yǎng)成分，可以幫助提高飽腹感，支持你的新陳代謝，并減少食欲。.

7.胡蘿卜汁

胡蘿卜汁是一種營養(yǎng)豐富的飲料，每份都含有大量的維生素A和其他健康的類胡蘿卜素。.

攪拌胡蘿卜而不是榨汁，也可以幫助提高纖維的攝入量，增強飽腹感，幫助調(diào)節(jié)食欲。.

此外，胡蘿卜富含類胡蘿卜素，這是一種在許多水果和蔬菜中發(fā)現(xiàn)的植物色素。.

有趣的是，一項包括28名肥胖男性的8周研究發(fā)現(xiàn)，那些每天喝富含類胡蘿卜素的飲料的人的腹部脂肪明顯減少。.

摘要： 胡蘿卜汁含有豐富的纖維和胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可能對減肥有益。.

8.甘藍蘋果汁

羽衣甘藍蘋果汁可以成為含糖的、商店購買的果汁的健康、高纖維的替代品.

尤其是甘藍，每杯有近1克的纖維（21克）。研究表明，它有助于穩(wěn)定人類和動物餐后的血糖水平。.

蘋果還含有大量的纖維和一系列其他營養(yǎng)物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，食用蘋果與兒童和成人的體重減輕和飲食質(zhì)量改善有關(guān)。.

要在家里制作甘藍蘋果汁，只需將一把甘藍葉子與幾個切成片的蘋果混合在一起。.

你可以通過添加其他成分，如芹菜、檸檬汁、生姜或胡蘿卜，進一步調(diào)高味道和健康益處。.

摘要：甘藍的纖維含量高，可以支持健康的血糖水平。蘋果也很有營養(yǎng)，可能與增加減肥和改善飲食質(zhì)量有關(guān)。.

底線

許多健康和美味的果汁可以支持長期減肥.

理想的減肥果汁是低糖、高纖維和富含其他重要營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的果汁.

你可以把這個清單作為一個起點，并嘗試用你喜歡的原料，在家里用榨汁機或攪拌機制作健康的果汁。.