8 種最佳減肥飲料

當(dāng)與健康的生活方式改變一起使用時(shí)，某些飲料在促進(jìn)減肥方面比其他飲料更有效。

綠茶、咖啡和高蛋白飲料等飲料已被證明可以促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)飽腹感和減少饑餓，所有這些都可能有助于減肥。

這里有八種飲料，當(dāng)你試圖減肥和健康時(shí)，最好包含在你的飲食中。

1。綠茶

綠茶通常與健康有關(guān)，這是有充分理由的。

它不僅富含有益的抗氧化劑和其他強(qiáng)大的營養(yǎng)成分，也是減肥最有效的飲料之一。

飲用綠茶在幾項(xiàng)研究中已被證明可以降低體重和體脂。

對(duì) 14 項(xiàng)研究的回顧發(fā)現(xiàn)，喝高濃度綠茶 12 周的人平均減掉 0。44 7。7鎊 (0。2 3。5千克) 比那些不喝綠茶的人 (1可信源)。

應(yīng)該注意的是，這種好處與綠茶制劑有關(guān)，綠茶制劑含有大量兒茶素，抗氧化劑可能會(huì)增加脂肪燃燒和促進(jìn)新陳代謝 (2可信源)。

抹茶是一種綠茶，比散葉綠茶含有更多的兒茶素，這使得它成為減肥的好選擇 (3可信源)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不喝抹茶的女性相比，每天喝 3 克抹茶的女性在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)歷了更多的脂肪燃燒 (4可信源)。

此外，綠茶含有咖啡因，這可以通過提高能量水平和提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)來幫助促進(jìn)減肥 (5可信源, 6可信源)。

此外，喝綠茶的人往往血壓較低，患心臟病、某些癌癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低 (6可信源)。

摘要

喝綠茶可以通過促進(jìn)新陳代謝和鼓勵(lì)減肥來幫助你減肥。

2.咖啡

世界各地的人們使用咖啡來提高能量水平和心情。

這是因?yàn)榭Х群锌Х纫颍环N在身體中充當(dāng)興奮劑的物質(zhì)，可能有助于減肥。

咖啡可以減少能量攝入并促進(jìn)新陳代謝，這可能有助于你減肥。

一項(xiàng)針對(duì) 33 名超重成年人的研究發(fā)現(xiàn)，那些飲用每公斤體重含有 6 毫克咖啡因的咖啡的人比那些飲用較少咖啡因或根本不飲用咖啡因的人消耗的總熱量要少得多 (7可信源)。

咖啡因在其他一些研究中，攝入也被證明可以增加新陳代謝和促進(jìn)脂肪燃燒 (8可信源, 9可信源)。

隨著時(shí)間的推移，喝咖啡的人可能會(huì)更容易保持減肥。

一項(xiàng)對(duì)超過 2,600 人的研究發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，那些成功地保持減肥的人比對(duì)照組喝更多的含咖啡因的飲料 (5可信源)。

咖啡等含咖啡因的飲料可以通過增加新陳代謝、減少卡路里攝入量和刺激脂肪燃燒來刺激減肥。

3.紅茶

像綠茶一樣，紅茶含有可能刺激減肥.

紅茶是一種比其他類型的茶經(jīng)歷更多氧化 (暴露在空氣中) 的茶，產(chǎn)生更強(qiáng)的味道和更深的顏色。

紅茶富含多酚，包括一組被稱為黃酮類化合物的多酚化合物。多酚是強(qiáng)大的抗氧化劑，可能有助于減輕體重。

研究表明，紅茶中的茶多酚通過減少卡路里攝入量、刺激脂肪分解和促進(jìn)友好腸道細(xì)菌的生長來促進(jìn)減肥 (9可信源, 10可信源)。

一項(xiàng)對(duì) 111 人的研究表明，與對(duì)照組相比，那些連續(xù)三個(gè)月每天喝 3 杯紅茶的人減肥更多，腰圍也有更多的減少 (11可信源)。

對(duì) 2,734 名女性的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些攝入富含類黃酮的食物和飲料 (如紅茶) 的女性比攝入較少的飲食類黃酮的女性身體脂肪和腹部脂肪含量顯著降低 (12可信源)。

紅茶含有多酚，抗氧化劑已被證明可以減輕體重。研究表明，喝紅茶可能有助于減少身體脂肪和鼓勵(lì)減肥。

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4.水

增加你的水?dāng)z入量是改善整體健康的最簡單的方法之一。

喝更多水也可以通過讓你在兩餐之間保持飽腹感和增加你燃燒的卡路里數(shù)量來有益于你的腰圍。

研究表明，當(dāng)你試圖減少卡路里和減肥時(shí)，飯前喝水可以讓你獲得成功。

一項(xiàng)對(duì) 48 名超重成年人的研究發(fā)現(xiàn)，那些喝了 500毫升 (17 盎司) 的人在遵循低卡路里飲食的情況下，飯前喝水的人在 12 周內(nèi)比那些飯前不喝水的人減掉了 44% 多的體重 (13可信源)。

喝冷水會(huì)增加靜息能量消耗，這是你在休息時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量。

例如，一項(xiàng)針對(duì) 21 名超重兒童的研究顯示，在每公斤體重飲用 25% 冷水 40 分鐘后，靜息能量消耗增加了 10毫升 (14可信源)。

多喝水有助于燃燒卡路里，減少進(jìn)餐時(shí)的攝入量，這可能導(dǎo)致體重下降。

5.蘋果醋飲料

蘋果醋含有醋酸，一種可以通過降低胰島素水平、改善新陳代謝、抑制食欲和燃燒脂肪來刺激減肥的化合物 (15可信源, 16可信源)。

動(dòng)物研究表明，醋酸可以防止體重增加，減少腹部和肝臟中的脂肪積累 (15可信源)。

雖然研究是有限的，但有一些證據(jù)表明醋在促進(jìn)人體減肥方面是有效的。

一項(xiàng)對(duì) 144 名肥胖成年人的研究表明，每天飲用含有 2 湯匙 (30毫升) 醋的飲料會(huì)顯著減少體重, 與安慰劑組相比，腰圍和腹部脂肪 (17可信源)。

蘋果醋減緩胃排空，這有助于讓你在更長的時(shí)間內(nèi)保持飽滿，并可能減少暴飲暴食 (18可信源)。

然而，應(yīng)該注意的是，喝蘋果醋等酸性飲料會(huì)侵蝕牙齒，這就是為什么應(yīng)該少吃，然后用水沖洗 (19可信源)。

盡管需要對(duì)蘋果醋的風(fēng)險(xiǎn)和益處進(jìn)行更多的研究，但每天食用少量蘋果醋可能會(huì)促進(jìn)減肥。

6.姜茶

生姜被廣泛用作香料，為菜肴增添風(fēng)味，并作為草藥治療多種疾病，如惡心、感冒和關(guān)節(jié)炎 (20可信源)。

人類和動(dòng)物研究也表明這種美味的根對(duì)減肥有有益的作用。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喂食添加了 5% 姜粉的高脂肪飲食的大鼠四周體重顯著減少，高密度脂蛋白顯著改善 (“好”) 與喂食不含生姜的高脂肪飲食的大鼠相比，膽固醇水平 (21可信源)。

盡管這項(xiàng)研究使用了濃縮姜粉，但一項(xiàng)針對(duì)人類的研究發(fā)現(xiàn)，姜茶還有助于減少食欲和增加卡路里消耗。

一項(xiàng)對(duì) 10 名超重男性的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們?cè)谠绮蜁r(shí)喝 2 克溶解在熱水中的姜粉時(shí)，與不喝姜茶的日子相比，他們的飽腹感增加，饑餓減少。

此外，研究表明姜茶增加了食物的熱效應(yīng) (消化和吸收食物所需的卡路里數(shù)量) 43 卡路里 (22可信源)。

雖然這不是大量的卡路里，但這表明，如果結(jié)合其飽腹感的特性，姜茶可能是一種有效的減肥方法。

人類和動(dòng)物研究表明，生姜可以促進(jìn)豐滿，減少食欲，增加新陳代謝，這在試圖減肥時(shí)很有幫助。

7.高蛋白飲料

富含蛋白質(zhì)的飲料可以抑制饑餓，減少食欲，促進(jìn)豐滿，這在試圖減肥時(shí)很重要。

有無數(shù)蛋白粉提供給消費(fèi)者，讓他們可以輕松地準(zhǔn)備一份快速、健康的小吃或一頓飯。

蛋白質(zhì)增加了像 GLP-1 這樣的減少饑餓的激素的水平，同時(shí)減少了生長素，一種能促進(jìn)食欲的激素 (23可信源)。

一項(xiàng)對(duì) 90 名超重成年人的研究發(fā)現(xiàn)，那些連續(xù) 23 周每天攝入 56 克乳清蛋白的人損失了 5鎊 (2。3千克) 比不消耗乳清蛋白但消耗相同數(shù)量卡路里的對(duì)照組更多的脂肪 (24可信源)。

乳清、豌豆和大麻蛋白粉只是幾個(gè)品種，它們可以為奶昔和冰沙添加令人滿意的蛋白質(zhì)，幫助你減肥。

蛋白質(zhì)飲料減少食欲，增加飽腹感。蛋白粉可以很容易地添加到任何飲料中，以獲得快速和令人滿意的小吃或膳食。

8.蔬菜汁

盡管果汁與體重增加有關(guān)，但飲用蔬菜汁可能有相反的效果 (25可信源)。

在一項(xiàng)研究中，飲用 16 盎司低鈉蔬菜汁，同時(shí)遵循低熱量飲食的成年人比不喝的成年人減肥更多。

此外，蔬菜汁組顯著增加了他們的蔬菜消費(fèi)量，并顯著降低了他們的碳水化合物攝入量，這兩個(gè)因素對(duì)減肥很重要 (26可信源)。

食用全蔬菜由于在榨汁過程中損失了大量纖維，盡可能是健康的最佳選擇。

然而，食用低卡路里蔬菜汁可以增加你的蔬菜攝入量，甚至可以幫助你減肥。

盡管全蔬菜是最好的選擇，但當(dāng)將蔬菜汁納入健康飲食中時(shí)，飲用蔬菜汁可能會(huì)鼓勵(lì)減肥。

底線

某些飲料，如綠茶、咖啡和姜茶，可能有助于促進(jìn)新陳代謝、減少饑餓和增加飽腹感，所有這些都有助于減肥。

此外，這些飲料含有有益的營養(yǎng)成分，如抗氧化劑和其他強(qiáng)效化合物，可以有益于您的健康。

用上面列出的飲料代替高卡路里飲料，如蘇打水和果汁，是減少卡路里并幫助你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的明智方法。

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