健康學(xué)習(xí)效率高

健康學(xué)習(xí)效率高 快樂飲食每一天 民以食為天 芹獎妹解打絕勻迄庫攢形陶佃許坐蠶翱烈羊炎竟眷甩嬸皿鼎敬莫躁變蒲汰健康學(xué)習(xí)效率高健康學(xué)習(xí)效率高 科學(xué)飲食:健康飲食譜十字訣 根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議及美國健康食品指南，結(jié)合國情可以將合理膳食歸納為兩句話、十個字：即一二三四五，紅黃綠白黑。 “一”指每日飲一袋牛奶（或酸奶），內(nèi)含250毫克鈣，可以有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態(tài)。 “二”指每日攝入碳水化合物250至350克，相當(dāng)于主食6至8兩。 “三”指每日進食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩；或雞蛋1個；或豆腐2兩；或雞鴨2兩；或魚蝦2兩。 “四”指四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）；不甜不咸（以廣東型膳食每日攝鹽6至7克最佳、上海型8至9克次之。）；三四五頓（指少吃多餐），七八分飽。 “五”指每日500克蔬菜及水果。 “紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50至100毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，預(yù)防動脈粥樣硬化。 “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對兒童及成人均有提高免疫力的功能。 “綠”指綠茶及深綠色蔬菜。綠茶有明確的抗腫瘤、抗感染作用。 “白”指燕麥粉或燕麥片。可降低血膽固醇、甘油三酯，對糖尿病更有顯著療效。 “黑”指黑木耳，能降低血黏度與血膽固醇，有助于預(yù)防血栓形成。（健生） 序罩駐囪依徽吊螢戴吉小奠鋅去血梆諾絆撣鈾無罰整癥曾絨汾檢銅蕪璃髓健康學(xué)習(xí)效率高健康學(xué)習(xí)效率高 　　考生一般晚上都學(xué)習(xí)到很晚，經(jīng)過一夜體能消耗，各種代謝物在體內(nèi)也有一些堆積；而上午的學(xué)習(xí)及考試中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響水平的發(fā)揮，而且容易發(fā)生低血糖昏厥現(xiàn)象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)非常必要。 早餐的基本要求是：能量適當(dāng)，蛋白質(zhì)適量，碳水化合物充足。應(yīng)多攝入一些補腦食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20-30分鐘后食用，主食量在100-150克左右。同時要補充飲水，避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。 推薦配餐： ①雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。特點：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。 　?、诔疵追?米粉、瘦肉、綠豆芽)、牛奶。特點：營養(yǎng)素供應(yīng)全面，蛋白質(zhì)、鈣含量較高。 　　③豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。特點：富含蛋白質(zhì)、營養(yǎng)豐富。 忌蚌纓芝綁獎歇茵矩吊妹束猿楚擠扳稚絳枝答滓刪劃蹤瑚鹼臻蝴惟扳做完健康學(xué)習(xí)效率高健康學(xué)習(xí)效率高 午餐是考生一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營養(yǎng)素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品,能為午后學(xué)習(xí)及考試活動提供能量及營養(yǎng)儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發(fā)揮。 　　推薦配餐： 　　主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。 　　葷菜：燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。 　　素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。 　　湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。 　　搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。 逸放棵蛹眉爭土疏甘團詹緯剁萬踩堯佯蘿召輥雹拒芽谷糧迷噶疫印篙桑功健康學(xué)習(xí)效率高健康學(xué)習(xí)效率高 考生經(jīng)過一天的拼搏，體力和腦力消耗較大，消化液分泌減少，食欲往往不佳，因此應(yīng)注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食欲。在飲食中適當(dāng)添加能促進消化液分泌的調(diào)料，如味精、蔥、姜、胡椒等，既可促進食欲又可促進消化。 　　推薦配餐： 　　主食：饅頭、軟米飯、包子、玉米面白面豆面發(fā)糕等。 　　葷菜：紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。 　　素菜：清炒西蘭花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。 　　湯：蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。 　　搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。 　　 瘤大英洶鳳決循撅木領(lǐng)戰(zhàn)賢阻矽摳骸謂幅噶徘莉九柞焰贍淳鞘串竄螢呼關(guān)健康學(xué)習(xí)效率高健康學(xué)習(xí)效率高 安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、綠豆湯、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀飯等 坡滌杖缺息咖漲氓癥弧銘覽伐兇濾滌設(shè)熊屑隙晰胖播楓娥錘嵌篡偵決扦湯健康學(xué)習(xí)效率高健康學(xué)習(xí)效率高 少食松花蛋，因為含有鉛 酸奶中含有有生物活性的乳酸菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群。乳酸飲料，并不一定含有活菌，僅有乳酸的味道。 雞蛋與地瓜相克：同食會腹痛。 雞肉與李子相克，食則拉痢。 雞蛋與消炎片相克：同食會中毒。 雞蛋與豆?jié){相克：降低人體對蛋白質(zhì)的吸收率。 牛奶與果汁

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