首頁資訊如何跳好肚皮舞呢九式動作教會你(全文)

如何跳好肚皮舞呢九式動作教會你(全文)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月18日 12:35

【導(dǎo)讀】如何跳好肚皮舞呢？下面小編詳細為你介紹。肚皮舞是屬于女人的舞蹈，特別女性化。肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、髖和臀。那么跳肚皮舞有哪些主要動作呢？下面和小編一起來練習(xí)吧。

1、肩部：前有鎖骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的穩(wěn)定下和三角肌的包裹下形成半包圍式的部位。肩部向下連接大臂、肘關(guān)節(jié)和小臂。也就是說肩部的形態(tài)直接影響到手臂的姿態(tài)。肩關(guān)節(jié)的張力可以通過壓肩來練習(xí)。這是每個舞者必練得項目。

2、胸部：以胸椎為主體向前延伸和12對肋骨一起形成胸廓，外層包裹著胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保護人體幾個重要的器官。肋骨本身沒有活動范圍。只有胸椎可以小幅度活動。但是作為肚皮舞者，必須在人體做能承受的最大范圍，加大練習(xí)活動范圍。從而是胸廓更靈活，動作更明顯。

如何跳好肚皮舞呢九式動作教會你
如何跳好肚皮舞呢九式動作教會你

3、腹部：后有腰椎，但是前面及兩側(cè)沒有骨或軟骨連接，但是內(nèi)層有腹內(nèi)、腹外斜肌、鋸齒肌、外層有腹直肌下半部分有腹橫肌。這些內(nèi)外縱橫的肌肉分布會幫助腰椎分擔力量。不管是普通人還是舞者，腹部肌肉強壯都會讓記住保持健康，遠離椎間盤疾病。肚皮舞的要求除了腹部整體的力量外，還要局部的控制力，分塊分層的控制這些腹部肌肉。

4、髖和臀：髖部是由骨盆、骶骨所組成，臀部肌肉附著在后側(cè)。髖關(guān)節(jié)往下連接大腿膝蓋和小腿，所以要讓髖關(guān)節(jié)靈活必須進行壓腿、開大胯小胯的練習(xí)?？璨婚_活動就不夠靈活。

5、肚皮舞中的手臂：要將手臂要從肩開始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活動關(guān)節(jié)，充分利用關(guān)節(jié)的活動平面、方向來完成手臂動作。肚皮舞并沒有太刻意的要求手臂的造型，這也是一些人在練習(xí)時沒有章法可循，最后跳舞時感覺手臂很多余或很不好看。要想讓手臂好看以下幾點很重要肩要開、大臂要穩(wěn)、肘關(guān)節(jié)不要太大角度、手腕不要過于活分、手指要把動作足夠延伸。至于手臂整體位置可以隨性些，但是芭蕾的手位練習(xí)還是很有必要的。

以上幾部分只是肚皮舞主要身體部位的練習(xí)，雖然稱為肚皮舞但畢竟是舞蹈種類的一種，離不開手、眼、身法、步的配合，以及音樂理解。下面針對舞蹈動作要求進行剖析。

6、柔韌：是舞者身體的必備要求。從字面理解柔軟又不失去韌性。身體每個關(guān)節(jié)的拉伸是必要的，盡可能的改善你的軟度，這會讓你的動作舉手投足發(fā)揮的空間更大還能做出漂亮的難度動作，博得滿堂彩。如果跳舞時你的身體柔韌性不夠，動作就會顯得笨拙、失控、不靈活，這樣也就失去了舞蹈本身的觀賞價值。柔韌性的練習(xí)可以借鑒瑜伽、舞蹈基訓(xùn)等練習(xí)。

7、舒展：這是以前所說的放松度和幅度的升華，舒展是指動作的延伸感覺。好的舞者應(yīng)該在中心明確重心穩(wěn)定的前提下盡可能的延伸你的肢體，從頭頂?shù)侥_底，從手指到腳趾。如果一個舞者跳舞時把所有力量積攢在體內(nèi)而沒有延伸出去，那么他的力量在體內(nèi)將是混亂而無法控制的。動作也是畏縮蒼白毫無感染力的。這方面的練習(xí)可以借鑒芭蕾舞和華爾茲舞蹈。練習(xí)后你將受益匪淺。

如何跳好肚皮舞呢九式動作教會你(2)
如何跳好肚皮舞呢九式動作教會你

8、力量：是支撐你完成舞蹈的能量，也決定動作速度。力量要分布給身體每個部位，舞蹈過程中每一個動作都需要力量的支配，根據(jù)不同的表演風格力量的表現(xiàn)也不盡相同。大多數(shù)人認為比較柔美的舞蹈不需要力量，但是我認為雖然動作柔美不需要額外發(fā)力，但是我們也要通過少量的力量來讓動作有層次，并不是從頭到尾的動作都很平，沒有重點。力量練習(xí)可以采用普拉提、芭蕾和爵士的基訓(xùn)等。

9、控制：把你的身體、動作按照自己的想法掌握住，控制存在于很多方面，移動步伐、旋轉(zhuǎn)、身體部位、面部表情等等。在我的印象中控制與平衡是密不可分的，控制以上的內(nèi)容使之達到平衡?？刂坪媚闵眢w的力量多少，幅度大小，行走距離的遠近。比如基本功練習(xí)里面下八字胯，如果幅度太大就會影響到上半身，動作就失控了就不平衡，肚皮舞特有的分離感就消失了，但是表演時就另當別論了。通?？刂屏Φ木毩?xí)有兩方面，身體控制和大腦控制，一些好的肚皮舞者表演時看上去非常松弛，是因為長時間的練習(xí)達到大腦支配身體的能力很強，看似漫不經(jīng)心，實則身輕步穩(wěn)?？刂屏π枰C合和長時間的練習(xí)來改善。

原文地址：如何跳好肚皮舞呢九式動作教會你(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/dupiwu/142666560651641.shtml)

網(wǎng)址: 如何跳好肚皮舞呢九式動作教會你(全文) http://m.u1s5d6.cn/newsview1569498.html