面對(duì)肚子上面的大肚腩，很多人真的是毫無辦法，不管使用什么樣的方法，肚子上面的肉仍然在，永遠(yuǎn)都不會(huì)消除。這真的是讓人很痛苦的一件事情，每當(dāng)看到別人美美的穿上裙子，自己卻因?yàn)榇蠖请钍沟萌棺硬荒艽?，或者是穿起來十分難看，真的是很痛苦的一件事情。

面對(duì)這樣的痛苦，我們當(dāng)然有我們解決的辦法，那就是每天練習(xí)十分鐘的腹部瑜伽。堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)以后，肚子上面的大肚囊就會(huì)離開我們了，從此甩掉大肚腩，找出我們的自信，活出我們的精彩，今天我們說的這一系列的動(dòng)作，不管是男生和女生都可以應(yīng)用。

1.弓式

a.身體俯臥在地面，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳與地面貼緊，腳尖貼近地面。

b.雙腳膝蓋彎曲，指尖朝上，慢慢的向頭部方向舉動(dòng)。

c.雙手從身體后方抓住雙腳腳趾，雙手和雙腳一起用力，幫助腰部彎曲。

d.練習(xí)這一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，保持最后一個(gè)動(dòng)作，15到20秒以后，慢慢的將身體放回原位。

2.駱駝變體

a.雙腳與地面貼近規(guī)律，在地面上雙手平放在身體兩側(cè)，身體上半身挺立。

b.雙手從身體兩側(cè)緩緩向上舉高，帶動(dòng)身體向后彎曲。

c.將右手握住左腳腳趾，幫助身體向后，右腳腕膝蓋彎曲，腳尖放在右手腋下。

d.將這一個(gè)動(dòng)作保持15到20秒以后，慢慢的將身體放下，換另一邊位置，繼續(xù)練習(xí)。

3.平板支撐變體

a. 身體俯臥在地面上，雙手平放在身體兩側(cè)雙腳與地面貼緊，身體保持放松狀態(tài)。

b.慢慢的將雙手平放在自己胸部以上的地方，用力支撐身體，上半身離開地面。

c.雙腳腳趾墊起，支撐身體，下半身離開地面。

d.慢慢的將雙手向外伸展，幫助雙手向外展開，手掌與地面貼近。

4.騎馬式變體

a.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側(cè)，身體保持平衡。

b.右腳向前跨一大步，以地面成弓步狀態(tài)，左腳向后，腳背和小腿與地面貼緊。

c.雙手從身體兩側(cè)緩緩向上舉高，幫助身體一直向后彎曲。

d.將這一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15到20秒以后，慢慢的將雙手收回，身體恢復(fù)到原位，換另一邊繼續(xù)進(jìn)行這樣動(dòng)作的練習(xí)。

5.全眼鏡蛇式

a.身體俯臥在地面上，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳向后伸直，身體保持放松狀態(tài)。

b.慢慢的將雙手移到胸前部位，用力支撐身體，上半身離開地面。

c.雙腳膝蓋彎曲，用腳掌努力去與頭部相貼近，幫助腰部彎曲。

d.將這一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15到20秒以后，將身體放回，在地面上保持休息狀態(tài)。

6.眼鏡蛇式

a.身體俯臥在地面上，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳腳背與地面相貼近，身體保持放松狀態(tài)。

b.慢慢的將雙手移到腹部以下的位置，用手掌與地面貼近支撐身體，上半身離開地面。

c.身體頭部努力向上伸直，眼睛看向天花板處，幫助身體腰部努力向后彎曲。

d.將這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15到20秒以后，慢慢的將身體手部放回身體，恢復(fù)原位，在地面上休息。

這一系列動(dòng)作都是屬于男女都比較通用的動(dòng)作，可以幫助我們很快的瘦下肚子上面的大肚腩。而且這一系列動(dòng)作每天要的時(shí)間也不長(zhǎng)，每天就十分鐘左右，就可以輕輕松松的將肚子上面的大肚腩趕跑，對(duì)于我們這些人來說又何樂而不為呢？

關(guān)于減掉大肚腩，小伽有話要說：

每天十分鐘，瑜伽腹部練；

堅(jiān)持十幾天，大肚腩再見；

簡(jiǎn)單的動(dòng)作，男女皆通用。

今日互動(dòng)話題：除了練瑜伽，瘦肚腩以外，大家還有其他什么辦法嘛？

舉個(gè)栗子：小家伙每天堅(jiān)持十分鐘的腹部練習(xí)以后，現(xiàn)在腹部上面已經(jīng)擁有了馬甲線喲。

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