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健康的飲食習(xí)慣與減肥.ppt

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月04日 07:48

健康的飲食習(xí)慣與減肥.ppt

上傳人：文檔00****com 文檔編號：1136147 上傳時間：2022-07-19 格式：PPT 頁數(shù)：13 大小：720KB

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1、健康的飲食習(xí)慣與減肥,一、肥胖的定義,目前，國際上普遍采用“體重指數(shù)”作為判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的規(guī)定：體重指數(shù)體重（公斤）身高（米）的平方，大于25為超重，大于30為肥胖。,我國人群的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，也就是體重指數(shù)大于24時為超重，大于28時為肥胖。,二、肥胖的成因,l）遺傳與環(huán)境因素 2）物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變 3）能量的攝入過多，消耗減少 4）脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大 5）神經(jīng)精神因素 6）生活及飲食習(xí)慣 7）其他因素,三、肥胖對健康的危害,（一）肥胖對兒童健康的危害 1）對心血管系統(tǒng)的影響，肥胖可導(dǎo)致兒童血脂濃度增加、血壓增高。 2）對呼吸系統(tǒng)的影響，肥胖癥能導(dǎo)致混合型肺功

2、能障礙。 3）對內(nèi)分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)的影響。 4）對體力智力、生長發(fā)育的影響。（二）肥胖對成年人健康的危害肥胖是引起高血壓、糖尿病患病率增加的重要危險因素。,四、健康減肥從飲食習(xí)慣上改變,（一）注重飲食中營養(yǎng)物質(zhì)的均衡,（二）生活習(xí)慣相當(dāng)重要,1）按規(guī)律進(jìn)食 2）每餐細(xì)嚼慢咽 3）糖分和油量夠了就好 4）不喝炒菜湯 5）休閑時間少吃東西 6）不吃宵夜 7）不吃剩菜剩飯 8）飯局可參加，但要慎選盤中物進(jìn)食 9）限鹽 10）拋掉零食 11）餓的時候，適量運動,（三）不能一天只吃一餐,（四）減肥由戒吃開始,（五）蔬菜吃不當(dāng)反而胖,（六）胖人到底該吃哪些果蔬呢？,一是黃瓜、冬瓜。二是蘿卜、韭菜。三是芥菜。,（七）適合肥胖者食用的肉類,1）兔肉 2）牛肉 3）魚肉,（八）能刮去油水的9種食物,燕麥、玉米、蔥蒜、山藥、地瓜、芹菜、紅棗、蘋果、山楂,（九）飲食減肥與季節(jié),一年四季中，秋季是人最容易長脂肪的季節(jié)。瘦身的最好時段應(yīng)是春夏季。,交流與討論：,1、你認(rèn)為中學(xué)生有必要減肥么？ 2、你認(rèn)為日常生活中應(yīng)如何做到均衡飲食、合理配餐？,

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