首頁資訊腰腹贅肉怎么減？這6式瑜伽多練習(xí)，纖腰美腹，練出柔軟小蠻腰

腰腹贅肉怎么減？這6式瑜伽多練習(xí)，纖腰美腹，練出柔軟小蠻腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月07日 18:18

擁有小蠻腰加上馬甲線確實會讓人羨慕，但是如此好身材也并不是人人都可擁有，大部分的人腰腹部位都會有眾多的脂肪，畢竟現(xiàn)在的社會有著豐富的美食，很多人都沒有辦法抗拒，要想擁有小蠻腰就應(yīng)該堅持瑜伽的鍛煉，比如下面的這幾組姿勢可以讓你擁有小蠻腰。

瑜伽舞蹈式變體，練習(xí)這一組姿勢有著很多的作用，首先可以鍛煉腰腹部位的肌肉，也具有改善體型的效果。左手抓住左腳掌，從山式站姿進入，左手將左腿拉向上方，并且上身處于前屈的姿勢，右腿站直，左大腿和右腿成一條直線，眼睛看向地面，腹部保持內(nèi)收，堅持5~8次呼吸之后，左腿緩緩落回地面，換右腿繼續(xù)練習(xí)。

瑜伽狂野式，這是一組很簡單的姿勢，看上去瀟灑自如，具有靈活脊柱效果，擁有纖細的小蠻腰。直接進入下犬式，吸氣時將左腿逐漸抬高，彎曲左膝，朝著右側(cè)打開，左腿緩緩落向地面，用腳尖掂地，左手離開地面朝著左邊延展，右手和右腳都向下推地面，將髖部抬高，保持腹部的內(nèi)收，右側(cè)胸腔也應(yīng)該朝上翻轉(zhuǎn)，堅持15~30秒。

瑜伽指南針式練習(xí)，可有效鍛煉腰部，不管是站著又或者坐著，都可以做這組姿勢，能夠有效鍛煉腿部，堅持練習(xí)可以擁有小蠻腰。左腿屈膝，坐在地面上，雙手抓住右小腿朝上抬起，手掌撐地，手肘繞過頭部后方，將右腿朝著腰椎拉近，保持右腿伸直，感受外側(cè)腰的拉伸，堅持5~8次呼吸后，右腿逐漸放回地面。

瑜伽側(cè)角腰扭轉(zhuǎn)式，這也是一組針對性鍛煉腰腹部位的姿勢，能夠拉伸大腿后側(cè)，具有柔韌脊柱的效果。首先雙腿分開站立，左腳轉(zhuǎn)向于左側(cè)，腳掌內(nèi)側(cè)貼在地面上，上身朝著左側(cè)下壓，大臂和肩膀后側(cè)應(yīng)該放在左腿關(guān)節(jié)處，感受右側(cè)腰的拉伸，堅持5~8次呼吸之后換側(cè)練習(xí)。

瑜伽手支撐單腿側(cè)伸展式，雙手放在地面上，左腳朝著左側(cè)抬起，右手朝著耳朵方向抬起，將左腿盡可能拉直，保持和地面的平行，右腳腳跟稍微提起，此時小腿和腳踝呈垂直狀態(tài)，保持5~8次呼吸后，左腳落回地面，換右腿練習(xí)。

站著的瑜伽指南針式練習(xí)，和上面的這組姿勢比較有一些難度，但是卻能夠加強對于腰腹部位的鍛煉，能夠去除多余的脂肪，擁有小蠻腰。左腿朝著后方抬起，進入站立前屈姿勢，和地面保持垂直，右手往上抓住左腳掌，保持左腿的站直，左手朝著左側(cè)打開，用5根手指支撐在地面上，感受外側(cè)腰的拉伸，堅持5~8次呼吸之后換側(cè)練習(xí)。