首頁資訊堅持4個瘦腰瑜伽練習，循序漸進，練出柔軟蠻腰

堅持4個瘦腰瑜伽練習，循序漸進，練出柔軟蠻腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 18:03

瑜伽是上蒼賜給女人的一份厚禮，時間和歲月在瑜伽女人面前駐足。在瑜伽女人的詞典里，從此不再有人老珠黃、美人遲暮、紅顏易逝的字眼。瑜伽女人選一種姿態(tài)讓自己活得無可替代，這個世界上發(fā)生的每件事都只是暫時的。即使是糟糕的日子，失眠的夜晚。

初識瑜伽的人，會把認識停留在對姿勢的理解上，感覺姿勢很難，甚至是怪異地扭曲，這只是表面直觀的感覺。瑜伽不是專給年輕和身體柔軟的人準備的，它讓僵硬的身體變得柔軟而有彈性時，也會使僵硬的心發(fā)生微妙的變化。

瑜伽的好處先給大家分享這些，腰部是個特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來也不是件容易的事，如果想要瘦腰，除了減少坐著的時間之外，還要堅持4個瑜伽瑜伽動作練習，循序漸進，練出柔軟蠻腰，讓你擺脫水桶腰。

首先我們進入瑜伽雙腿下蹲式練習，這個體式不但可以繼續(xù)鍛煉腰腹部，消除腰腹部脂肪和贅肉，還能鍛煉腰腹部核心力量，同時通過下蹲也能加強對雙腿的鍛煉，有助于減少腿部脂肪，長期久坐的人除了腰容易變粗之外，雙腿由于長期缺乏活動也會導(dǎo)致變肥變粗，因此這個體式是個不錯的下半身鍛煉體式。體式在下蹲時雙腳跟可以提起來，從而將體式提高強度，雙手保持高舉，這樣可以保持持續(xù)對腰腹部的鍛煉，腰背同樣要保持挺直，胸腔打開有利于呼吸的順暢，可以保持下蹲姿勢3次呼吸后，起身回到山式，然后繼續(xù)下蹲，反復(fù)練習3-5次即可。

接下來我們靠墻壁來練習一下駱駝式瑜伽的變體，背向墻壁，彎雙膝跪地，雙腿分開與髖部同寬，腳掌背壓實地面，直立上身，雙手扶髖，深呼吸幾次，然后左手從上往后找到墻壁，手掌五指張開壓實墻壁，指尖指向地面，右手同樣從上往后找到墻壁，手掌五指張開壓實墻壁，指尖指向地面，然后雙手緩慢交替向下移動的同時帶動上身后彎向下，直至雙手中指前端可以觸碰到地上為止，兩手掌保持平衡，頭部自然下垂，眼睛看向墻壁，胸腔往下顎方向延展，感受大腿肌肉的上提與腹部的內(nèi)收，以及背部與腰部的活動，堅持5-8次呼吸后，雙手帶動上身回正，然后去到嬰兒式休息。

接下來就是瘦腰必備的動作，輪式瑜伽了，這是一個深度后彎體式，不僅能夠瘦腰還能讓腰部更加柔然，練習時平躺進入，吸氣，雙臂往頭部方向伸展，然后屈肘，雙手合掌于頸部下方。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和小臂推地，身體向上抬離地面，雙腿略微彎膝，膝蓋朝向正前方，頸椎放松，頭部垂直于地面，眼睛看向鼻尖，雙手十指交叉握拳在頭部后方，大臂保持與小臂垂直，腰背部盡量往上拱起，胸腔打開，腹部內(nèi)收，也可以靠墻壁以胸腔緊貼墻壁來輔助練習的，呼吸保持流暢。保持這個姿勢15~30秒后，還原平躺放松身體即可。

最后進入臥角式瑜伽，這個臥角式變體與站立前屈伸展式類似，但是難度還要大些，對于髖部的靈活度要求更高，但是可以加強對腰腹部的鍛煉。練習時也可以從山式站姿開始，雙腿打開約2倍肩寬的距離，吸氣，雙手向地下伸展的同時帶動上身向下，直至雙手掌支撐在兩腿之間的地上，手肘彎曲，大臂與地面平行，雙手指尖朝向正前方，頭頂貼近地面，雙腿盡量保持站直，保持這個動作30~60秒，呼氣，身體還原山式站姿。