肚子大！水桶腰！足以毀掉你的好身材！為了身材美感和健康，大家都要把減肚子起來。腹部贅肉容易堆積，卻不容易消滅，所以不要等到小腹已經(jīng)明顯凸起的時(shí)候才開始減肚子，因?yàn)檫@時(shí)候你會(huì)因?yàn)橛X得困難而破罐子破摔的。怎樣才能擺脫這種不良體態(tài)呢？下面小編推薦7個(gè)減腹瘦腰有效的瑜伽動(dòng)作，快速消除腰腹部贅肉，撫平你的小腹，塑造緊致的小蠻腰。

下犬式瑜伽的變體。練習(xí)時(shí)雙手撐地，雙腳踩地，臀部上升，趴在瑜伽墊上，上身與雙腿形成尖峰狀，然后上身向下趴，直到雙手手臂緊貼地面，胸部靠近地面，后臀部向上抬，腳尖踮起。下犬式的練習(xí)可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，同時(shí)能夠鍛煉腰腹的肌肉，強(qiáng)化腹部力量，改善肚大腰圓的不良體態(tài)，修飾全身線條。

輪式瑜伽，練習(xí)時(shí)從站姿進(jìn)入，雙分開與肩同寬，然后上半身緩慢后仰，用雙手撐地，后微調(diào)自己的雙腿，使其處于一個(gè)輕松舒適的狀態(tài)。輪式的練習(xí)在改善肚大腰肥的同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉以及手部的力量，讓你全身的線條更加的均勻完善。

簡(jiǎn)易蝗蟲變式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)需要我們腿部及腰部非常柔軟，練習(xí)時(shí)全身俯于地上，右腿伸直貼于地面，左腿大腿貼于左腰，小腿貼于左肩，右手抓住位于頭后方的左腳。左手平放于身體左側(cè)。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以充分伸展脊椎，增加脊椎彈性，同時(shí)加強(qiáng)腰腹的力量，減少腰腹的脂肪堆積，從而甩掉大肚子，水桶腰，塑造完美的腰腹線條。

弓式瑜伽變體，這是和全蝗蟲式類似的動(dòng)作，但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐腹，想要輕松讓腰腹變細(xì)變軟，擁有讓人羨慕的小蠻腰，那這個(gè)動(dòng)作練習(xí)不要錯(cuò)過哦。練習(xí)時(shí)從俯臥姿勢(shì)開始進(jìn)入，雙臂往后置于身體兩側(cè)，然后彎曲雙膝，將小腿盡量靠近臀部，雙手向后交叉抓住雙腳腳踝，后雙臂帶動(dòng)腿部與胸腔盡量向上抬離地面，使整個(gè)身體呈弓狀，眼睛看向前方。

瑜伽的青蛙趴，顧名思義就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度，收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地，也就是趴的時(shí)候能感到腹股溝處的壓力，正因?yàn)槿绱耍嗤芘繉?duì)于小腹的塑形有非常好的效果。

肩倒立金字塔式瑜伽，練習(xí)時(shí)平躺在墊子上，雙手掌心向下，彎曲雙腿，抬起臀部讓腿部與背部保持到一條直線，與此同時(shí)雙手手肘彎曲，讓上手放到腰背部做支撐，同時(shí)雙腿向前側(cè)部打開，雙手移到胸前合掌。金字塔式的練習(xí)可以伸促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速身體脂肪的代謝，同時(shí)擠壓腹部拉伸腰部，緊實(shí)腰腹的肌肉，幫你擺脫腰粗肚大的尷尬體態(tài)。

雙腿繞頭式瑜伽，這個(gè)體式對(duì)于身體柔韌性有非常高的要求，正因?yàn)槿绱耍毩?xí)雙腿繞頭式可以加速腰腹及腿部的血液循環(huán)，加速這些部位的脂肪燃燒，同時(shí)緊致腰腹肌肉，塑造完美的腰腹曲線，同時(shí)還能修繕腿部線條，并使背部肌肉的力量增強(qiáng)。首先平躺在瑜伽墊上，然后彎曲右膝，右大腿向上向后拉伸，使右小腿后側(cè)碰觸右肩后部，后抬起頸部和頭部，背部挺直，左腿挺直放在地面上，整個(gè)左腿的后部緊貼地面。

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