小密語錄：練習(xí)瑜伽可以瘦出小蠻腰，讓你的腰部贅肉去無蹤。

大家是不是都很羨慕明星的水蛇腰呢？想必大家都為瘦腰而煩惱過，因?yàn)檠嫌匈樔獯┮路透粋€(gè)麻袋一樣，毫無美感。仰臥起坐是一個(gè)很好的方法，小密自己也嘗試過，但是只要一停下腰部贅肉就很快的反彈。所以小密給大家推薦瑜伽練腰7體式，讓你的腰部贅肉去無蹤，輕松瘦出小蠻腰，穿衣服也會更加的凹凸有致，展現(xiàn)女性的曲線美。

很多人的體形肥胖都是因?yàn)樯眢w里面濕氣太重，所以才會顯得體形臃腫。我們都知道倒立可以促進(jìn)血液回流，減輕全身的水腫情況。小密首先給大家介紹的就是一個(gè)倒立體式。首先山式站立，身體向下，雙手撐地，雙腿慢慢上抬，然后雙腿向兩側(cè)打開。水腫減輕了身體才會越來越有曲線，而且這個(gè)體式還能幫助我們增強(qiáng)手臂力量，強(qiáng)化腰腹部的肌肉。腰部的贅肉沒有了，想不穿衣服好看都不行。

身材的保持是每個(gè)女人的大事，外貌會隨著歲月而老去，可是氣質(zhì)卻是會隨著歲月而沉淀下來的，一個(gè)臃腫的身材怎么看都不會是氣質(zhì)的代表吧。這個(gè)動作對于身材的保持有很好的作用，也可以增強(qiáng)身體的柔韌度，同時(shí)加速腰腹部的脂肪燃燒，讓大家的腰部贅肉去無蹤，體形更加優(yōu)美。我們山式站立，身體向后下壓，雙手手掌撐地，雙腿伸直，左腿向后，腳尖放在兩手掌中間。體形優(yōu)美一個(gè)人也會變得更加迷人，氣質(zhì)也會提升。

想要消除腰部贅肉，那么大家一定不要錯過三角扭轉(zhuǎn)體式，它可以強(qiáng)化全身肌肉，燃燒腰腹部的脂肪，讓我們的腰部贅肉去無蹤。首先山式站立，雙腿向兩側(cè)分開，雙手平舉與肩齊，身體向左側(cè)下壓，右手放在左腿后，手掌撐地，左手向上舉。輕松瘦出小蠻腰，增加個(gè)人魅力，這個(gè)瑜伽練腰體式，怎么能不愛呢？

想要擁有一個(gè)完美的身材，不僅要有一雙美腿，還要有一個(gè)小蠻腰，接下來這個(gè)體式就可以滿足我們的全部愿望哦。首先山式站立，雙腿向下慢慢伸直，右手置于右腿前，身體向右側(cè)彎曲，左手握住右腳腳背并且抬離地面。練習(xí)這個(gè)瑜伽動作可以拉伸腿部韌帶，讓腿部肌肉更加有線條感，還能緊實(shí)腰腹部肌肉，輕松消除腰部贅肉。腿型完美再加上一個(gè)小細(xì)腰，穿衣服怎么可能不漂亮呢？絕對是一個(gè)魅力十足的背影殺手。

不付出汗水，怎么會有收獲？這個(gè)體式對于很多人都有難度，可是為了我們自己的身材這點(diǎn)苦算什么呢？首先跪坐，身體向下至頭頂著地，雙手手掌撐地，然后雙腿上抬與地面垂直，右腿的大小腿貼合，右手伸直五指著地。這個(gè)體式對于全身血液系統(tǒng)的調(diào)節(jié)有很好的作用，幫助我們加速脂肪代謝，保持一個(gè)優(yōu)美的身形。累點(diǎn)算什么，好身材誰不愛？全身的贅肉不見了，輕松擁有小蠻腰和漫畫腿，魅力值蹭蹭蹭的往上漲。

想更快更有效的消除腰部贅肉嗎？那么這個(gè)側(cè)角伸展體式值得大家擁有，它能強(qiáng)化腰腹部肌肉，讓大家的腰部贅肉去無蹤，還可以拉伸韌帶，讓腿部更加有線條感，瘦腰瘦腿雙重功效同時(shí)達(dá)到。下面就進(jìn)入小密講課時(shí)間，我們一起來看看側(cè)角伸展體式是怎么做出來的吧！

側(cè)角伸展體式詳解：

1.山式站立，調(diào)整呼吸。

2.呼氣，右腿向右跨一大步，雙手平舉與肩齊，右腿彎曲成直角，腳尖向右，左腿繃直，腳尖向前。

3.吸氣，身體慢慢向右側(cè)彎，然后右手放在右腳后，右手掌撐地，頭不要下垂，左手向斜上方上舉，雙眼注視左手。

4.保持自然呼吸，一組一般30~60秒，重復(fù)4~6組。做完一組之后要放松身體。

經(jīng)過上面6個(gè)練腰體式的練習(xí)，大家有感覺腰部的肌肉更加緊實(shí)了嗎？最后這個(gè)體式對于身體曲線的塑造尤其是消除腰部的贅肉有很好的效果。首先山式站立，身體向后下壓，雙手手掌撐地，右腳上抬并彎曲，使大小腿貼合。身體的各個(gè)肌肉關(guān)節(jié)隨著這個(gè)瑜伽動作都可以得到鍛煉，腰腹部的肌肉變得緊實(shí)，還能延展脊柱，美化身體曲線。要想增加自己的魅力，穿衣服顯得漂亮，那就堅(jiān)持練習(xí)小密介紹的這個(gè)瑜伽練腰體式吧。

瘦出小蠻腰，其實(shí)不是一件困難的事，只要大家練習(xí)瑜伽瘦腰7體式，輕輕松松就可以擺脫腰部的贅肉，讓它去無蹤。腰部贅肉沒有了，身材更加有曲線，自己也會變得更加有魅力，完美身形誰不愛？那么就跟隨小密練瑜伽吧！

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