如果冬天想要去游泳，卻發(fā)現(xiàn)自己有著水桶腰，肯定也會(huì)覺(jué)得比較難堪，真的毫無(wú)美感，這種情況該如何改變其實(shí)也無(wú)需過(guò)于擔(dān)心，每天如果能夠堅(jiān)持10分鐘的瑜伽運(yùn)動(dòng)，也可以擺脫腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，讓你擁有小蠻腰。

四柱式抬腿，這種姿勢(shì)具有全面的練習(xí)效果，也是大部分人所能夠接受的瘦身動(dòng)作，不僅可以達(dá)到收腹的效果，而且還可以美化身體的線條。這種姿勢(shì)本身是在基礎(chǔ)知識(shí)上加上抬腿的練習(xí)，能夠有效鍛煉腰腹部位的肌肉，更具有瘦腰細(xì)腿的效果，能夠收緊臀部，在整個(gè)鍛煉的時(shí)候，每一次抬腿都應(yīng)該屏住呼吸，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

駱駝式的變體，這也是一種能夠鍛煉腰腹部位肌肉的姿勢(shì)，把雙手完全支撐在地面上，可以達(dá)到煉腰的作用，而且也可以緩解肩頸部位的勞累，要想去掉右側(cè)兩部的贅肉，就應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)。左腳往前抬起，腳尖掂地，進(jìn)入正體式，大腿和小腿保持垂直，小腿和地面保持垂直，大腿和地面保持平行，此時(shí)打開(kāi)胸腔，放松頸椎，頭部往后傾斜，頭頂和地面保持垂直，擁有平穩(wěn)的呼吸，用手和膝蓋穩(wěn)定身體，感受到腰部的狀態(tài)，右腿還原重復(fù)練習(xí)。

坐立指南針式，這也是一種能夠伸展側(cè)腰的動(dòng)作，進(jìn)入到自然坐姿，然后左腿彎曲，用腳掌踩在地面上，小腿外側(cè)落地，左手和右手從左腿內(nèi)側(cè)直接抓住左腳踝，左手處于放松的狀態(tài)，手掌落地并且支撐在地面上，右手抓左腳，眼睛看向前方，可以感受側(cè)腰的拉伸，堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸之后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

單腿鴿王側(cè)腰后彎式，這是在基礎(chǔ)上加上側(cè)腰后彎的姿勢(shì)，能夠有效加強(qiáng)收腹的鍛煉，加強(qiáng)開(kāi)胯的鍛煉，可以去掉兩邊的贅肉，每天如果能夠堅(jiān)持一次練習(xí)也是比較不錯(cuò)的。右手在身體的右側(cè)，保持伸直向下的姿勢(shì)，小腿和地面保持垂直，左手朝著左邊耳朵方向延展，眼睛看向右側(cè)的地面，左小腿和地面垂直，腳掌踩在地上，感受側(cè)腰的拉伸，如果可以繼續(xù)往下坐，直到自己所能承受的范圍，堅(jiān)持7~10次呼吸換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

也可以選擇雙手支撐腿式，這種練習(xí)姿勢(shì)能夠去除腰腹部位的贅肉，擁有小蠻腰，而且還能夠提高手臂的力量。在練習(xí)瑜伽時(shí)本身就應(yīng)該具備體力，如此才能夠帶來(lái)好的鍛煉效果，堅(jiān)持每天10分鐘的瑜伽鍛煉，也可以去除腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，輕松的擁有小蠻腰。

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