初夏正是瘦腰時(shí)，想要秀出撩人的小蠻腰，現(xiàn)在就要開始你的減肚子計(jì)劃咯！大家首先要知道瘦腰的目標(biāo)不僅只有減少腰圍，還要塑造完美的腰部曲線，這些怎樣才能做到呢？小編給你推薦6個(gè)瘦腰的最快最有效的瑜伽體式，擰緊我們的腰線，練出撩人的小蠻腰！

上伸腿式瑜伽，練習(xí)這個(gè)體式需要我們仰面躺在瑜伽墊上，雙腿并攏靠在墻面上，雙手撐地，上半身借助雙手的力氣撐起，盡量使背部離開地面，最后雙腿離開墻面，腳尖貼墻。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)非常考驗(yàn)我們腰部的力量，在保持姿勢(shì)的過程中，加速腰部脂肪的代謝，讓腰部變得柔軟纖細(xì)。

接著我們雙膝跪地，膝蓋以上身體挺立筆直，然后以腰部為彎曲點(diǎn)，上身向后彎曲，雙臂向下伸展，雙手輕拂腳心，完成這個(gè)駱駝式瑜伽動(dòng)作，通過駱駝式的練習(xí)可以鍛煉到腰腹肌肉和雙大腿的股內(nèi)側(cè)肌和股直肌，不僅美腿還能讓你的腰部變纖細(xì)。

蛙式后彎瑜伽，要練好這個(gè)動(dòng)作，需要我們腰部有很好的柔韌性，首先我們雙膝彎曲跪坐在地面上，雙腿向兩側(cè)打開，上半身向后微微的彎曲，仰頭閉上眼睛，雙手手肘彎曲放于膝蓋處。整體的動(dòng)作完成有沒有很像一只可愛的青蛙，抬頭望天。這個(gè)動(dòng)作主要還是鍛煉我們腰部及腿部的肌肉力量，加速腰部脂肪的燃燒，讓你的腰圍變得更小。

在完成上面四個(gè)動(dòng)作后，輪式瑜伽的練習(xí)也就水到渠成了，首先俯臥在瑜伽墊上，接著雙手手腕內(nèi)轉(zhuǎn)，手指向肩膀方向，雙腿膝蓋彎曲，最后雙手和背部同時(shí)用力讓身體順勢(shì)離開地面，腳后跟離開地面。輪式的練習(xí)可以充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，同時(shí)滋養(yǎng)和增強(qiáng)腰腹各肌肉群，減少腰腹及小腿的脂肪，是最佳的美腿瘦腰動(dòng)作。

頭入雙腿式瑜伽，練習(xí)時(shí)兩腳分開站立，距離大于肩部，手臂抱住雙腿，腰部向下彎曲，頭部沖下，雙手支撐地面。此體式通過對(duì)腰部的鍛煉，來燃燒多余脂肪，血液流速在這時(shí)加快，血液循環(huán)至脊骨不僅滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，還能緩解腰背疼痛。

半月式瑜伽，這個(gè)體式不是很難，首先單腿站立，上半身向前向下彎曲，然后一只手支撐在地面上，另外一只腿膝蓋彎曲小腿向后伸，最后手向下抓住向后伸的小腿。練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于水桶腰，小粗腿都有很好的鍛煉效果，MM們?nèi)绻胗忻匀说男⌒U腰，不妨多練這個(gè)動(dòng)作哦。

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