初夏正是瘦腰時，想要秀出撩人的小蠻腰，現(xiàn)在就要開始你的減肚子計劃咯！大家首先要知道瘦腰的目標不僅只有減少腰圍，還要塑造完美的腰部曲線，這些怎樣才能做到呢？小編給你推薦6個瘦腰的最快最有效的瑜伽體式，擰緊我們的腰線，練出撩人的小蠻腰！

上伸腿式瑜伽，練習這個體式需要我們仰面躺在瑜伽墊上，雙腿并攏靠在墻面上，雙手撐地，上半身借助雙手的力氣撐起，盡量使背部離開地面，最后雙腿離開墻面，腳尖貼墻。這個動作看似簡單，其實非常考驗我們腰部的力量，在保持姿勢的過程中，加速腰部脂肪的代謝，讓腰部變得柔軟纖細。

接著我們雙膝跪地，膝蓋以上身體挺立筆直，然后以腰部為彎曲點，上身向后彎曲，雙臂向下伸展，雙手輕拂腳心，完成這個駱駝式瑜伽動作，通過駱駝式的練習可以鍛煉到腰腹肌肉和雙大腿的股內側肌和股直肌，不僅美腿還能讓你的腰部變纖細。

蛙式后彎瑜伽，要練好這個動作，需要我們腰部有很好的柔韌性，首先我們雙膝彎曲跪坐在地面上，雙腿向兩側打開，上半身向后微微的彎曲，仰頭閉上眼睛，雙手手肘彎曲放于膝蓋處。整體的動作完成有沒有很像一只可愛的青蛙，抬頭望天。這個動作主要還是鍛煉我們腰部及腿部的肌肉力量，加速腰部脂肪的燃燒，讓你的腰圍變得更小。

在完成上面四個動作后，輪式瑜伽的練習也就水到渠成了，首先俯臥在瑜伽墊上，接著雙手手腕內轉，手指向肩膀方向，雙腿膝蓋彎曲，最后雙手和背部同時用力讓身體順勢離開地面，腳后跟離開地面。輪式的練習可以充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，同時滋養(yǎng)和增強腰腹各肌肉群，減少腰腹及小腿的脂肪，是最佳的美腿瘦腰動作。

頭入雙腿式瑜伽，練習時兩腳分開站立，距離大于肩部，手臂抱住雙腿，腰部向下彎曲，頭部沖下，雙手支撐地面。此體式通過對腰部的鍛煉，來燃燒多余脂肪，血液流速在這時加快，血液循環(huán)至脊骨不僅滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，還能緩解腰背疼痛。

半月式瑜伽，這個體式不是很難，首先單腿站立，上半身向前向下彎曲，然后一只手支撐在地面上，另外一只腿膝蓋彎曲小腿向后伸，最后手向下抓住向后伸的小腿。練習這個姿勢對于水桶腰，小粗腿都有很好的鍛煉效果，MM們如果想有迷人的小蠻腰，不妨多練這個動作哦。

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