摸摸自己的腰，發(fā)現(xiàn)贅肉越來越厚？怎么可以讓贅肉占據(jù)你的腰，你必須要對(duì)腰部的脂肪下手了。再繼續(xù)長(zhǎng)久坐立、缺乏運(yùn)動(dòng)、不合理飲食恐怕你就要擁有超粘人游泳圈了。腰粗讓很多MM煩惱，眼看著夏天就要來到，不能再讓腰部脂肪肆虐，我們?cè)撊绾握嗡?？小編分?個(gè)專練腰部的瑜伽體式，迅速練出完美腰線，讓你粗腰變蠻腰。

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　　下犬式瑜伽，練習(xí)時(shí)盡量保持腳跟不要提起，上身盡量往腿部方向回收，保持雙手向前伸直趴在地上，感受腹部的內(nèi)收，腰部的下沉與髖部的折疊，整個(gè)動(dòng)作保持流暢的呼吸。犬式的練習(xí)不但可以緩解肩背疲勞、改善含胸駝背的不良體態(tài)，而且還能鍛煉腰腹部肌肉，從而減掉腰腹間的贅肉，塑造纖細(xì)的腰身。
　　三角伸展式瑜伽，練習(xí)時(shí)從站姿開始，雙腿分開大約1米的距離，左腳向左扭轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)扣大約30度，擺正髖部，雙手平舉。吸氣，延伸背部。呼氣，上身往左側(cè)向遠(yuǎn)的方向，左手五指張開支撐在左腳背上，右臂向上，五指張開，與肩和左臂成一直線，頭部向上扭轉(zhuǎn)，此時(shí)感受側(cè)腰的拉伸即可。三角伸展式是一個(gè)強(qiáng)調(diào)對(duì)側(cè)腰鍛煉的動(dòng)作，通過對(duì)腰軀的轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)到對(duì)腰部肌肉的鍛煉，可有效減掉腰部脂肪，達(dá)到瘦腰的目的。
　　犁式瑜伽，練習(xí)時(shí)從仰臥進(jìn)入，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳在頭部后方觸地，雙手五指分別支撐在背部下方兩側(cè)，眼睛看向肚臍。犁式是個(gè)很虐腹的體式，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉腰腹，消除腰腹多余脂肪，通過靈活脊柱，讓你的腰部更加纖細(xì)靈活。
　　輪式大家都不陌生了，這個(gè)體式要做到**也不是容易的事。練習(xí)時(shí)仰臥姿勢(shì)，雙膝彎曲，雙腳靠近臀部，雙手向后放在兩側(cè)的地上，指尖指向雙肩的方向。吸氣，軀干抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體。呼氣，雙手與雙腿繼續(xù)支撐腰部發(fā)力，將腰部抬起形成大限度的弓形。輪式是一個(gè)可以加強(qiáng)腰部力量的練習(xí)體式，通過向上大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸鍛煉腰腹部，減少腰腹部脂肪，讓腰部更加纖細(xì)。

　　臥角式瑜伽，練習(xí)時(shí)仰臥在瑜伽墊上，慢慢把并攏的雙腿舉起，與身體呈直角，然后腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，后面盡量寬地分開雙腿，用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。臥角式不僅是個(gè)虐腹動(dòng)作還是一個(gè)非常有效的瘦腰動(dòng)作，通過腰部的后彎擠壓，可以充分鍛煉腰腹肌肉，同時(shí)消除堆積在腰腹的多余脂肪，達(dá)到瘦腰瘦腹的效果，讓你練出小蠻腰不再難。
　　后面，做個(gè)站著的貓伸展式瑜伽，在舒展筋骨放松身體的同時(shí)還能鍛煉腰腹部肌肉，妥妥的瘦腰放松兩不誤啊！

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