昨天是全民健身日，健身，已是現(xiàn)代人的一種生活方式，那么古人是如何健身的呢？

孫靜軒

秦漢時期的“健身操”

先秦時期，古人健身以“修身養(yǎng)性”和“延年益壽”為主題，即“順時養(yǎng)生”。到了漢魏時，又加入了“運動”元素——“做健身操”。

《后漢書》有云：“體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲飲食?！?/p>

五禽操又稱為“五禽戲”，其發(fā)明者為東漢末著名醫(yī)學家華佗，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態(tài)來活躍身體的各個部位，從而達到強身健體的目的。五禽操要比瑞典發(fā)明的醫(yī)療體操早一千多年，即使是在世界體育史上，也是別具一格。“仿生健身法”此后也成為中華保留的養(yǎng)生手段，宋朝時出現(xiàn)的“八段錦”、“十六段錦”，清朝出現(xiàn)的“太極拳”，都含有仿生動作。

唐朝的養(yǎng)生按摩與“啞鈴”

古人的健身理念到唐朝時已十分成熟，可選健身方式已相當豐富，如服食法、居處法、調(diào)氣法……都是當時流行的健身養(yǎng)生手段。值得一提的是，現(xiàn)代滿大街都可以看到的“保健按摩”，唐朝時就流行了。古人稱按摩為“干浴”，在各個部位均可進行，如摩頭、摩面、摩足、摩腿等，其中“摩腹”最受青睞并為后世所傳承。

唐朝著名醫(yī)家、健身達人孫思邈便十分推崇按摩術，據(jù)說他活了100多歲。明清時，保健按摩已和現(xiàn)在一樣，成為大眾健身方法，明清浴室、理發(fā)店都可提供按摩服務。

唐朝士兵負重行走常用石鎖、石擔等進行練習，石鎖作為古代習武者必備的功力訓練器械，也是古代武狀元考試的重要內(nèi)容之一。每個石鎖的大小不等，重量也不一樣，主要根據(jù)使用者的要求，小的有20多公斤，大的60多公斤。石鎖不僅可以提高握力，還能對腕力、臂力、腰部及腿部力量有所鍛煉，因而成為當時深受人們喜愛的健身好器具，就像是今天我們?nèi)ソ∩矸颗e啞鈴。作為最傳統(tǒng)的健身器材——石鎖，至今已流傳千年，已被列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

宋代熱衷于“安步以當車”

兩宋時，步行更受到許多名人的格外青睞，北宋有個叫張方平的“天下奇才”，曾在南京（江寧府）做過官，他便有晨練習慣，每天早上要步行五里，長年如此。據(jù)《宋史·張方平傳》，他活到了八十五歲。另一才子蘇東坡比張方平更愛晨練，每天早上跑步。據(jù)說每次跑10里，出汗方止。據(jù)《蘇東坡全集·策別十七首》，蘇東坡認為，“是故善養(yǎng)身者，使之能逸而能勞，步趨動作，使其四體狃于寒暑之變，然后可以剛健強力，涉險而不傷。”據(jù)明王如錫編《東坡養(yǎng)生集》記載，蘇東坡認為自己的長壽秘方有四，其中之一是“安步以當車”，安步，“緩行也”，就是散步。

蘇東坡也是位健身達人，他使用過的養(yǎng)生術被稱為“蘇子術”、“坡仙功”，有一種“香泉養(yǎng)生功”主要由“步息”、“臥息”、“爬功”、“橋功”套路組成，其中的“步息”，就是結合行走開展的。古人認為步行宜早晨進行，晨練的同時，也有“晚課”，利用飯后睡前時間散步，這有助于入眠。但如果天氣不好或空氣有污染時，古人并不提倡晨練，“大霧不宜遠行”。

明清時期盛行“習武”

中華瑰寶之武術自元代開始，習武成為人們健身首選，這與元朝嚴禁中原民間私藏武器不無關系，使徒手搏斗技術在民間悄然普及。其中，拳術作為中華武術最精華的組成部分，素有不懂拳法，就談不上會武術之說，其特點主要是徒手拳腳肢體的運用。

明朝時，各種武術流派應運而生，出現(xiàn)了“十八般武藝”，且各具地域特色。既有“南拳”和“北腿”之分，也有“內(nèi)家”與“外家”之別。如今深受習武之人推崇的少林、武當、峨眉等三大武術流派均是在明朝時成熟起來的，如少林武術，當時即已天下無雙，明謝肇淛《五雜俎·人部》稱：“河南少林寺拳法，天下所無，其僧游方者皆敵數(shù)十人?！?/p>

清朝的“禁教不禁拳”政策更將習武風尚推到了極點。習武有助于強身健體，促進身心和諧，增強意志力。在習武的同時，明清人還愛“練功”健身，西方人稱中國武術為“中國功夫”，便與此有關。

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