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古人是如何健身的

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月07日 00:18

昨天是全民健身日,健身,已是現(xiàn)代人的一種生活方式,那么古人是如何健身的呢?

孫靜軒

秦漢時期的“健身操”

先秦時期,古人健身以“修身養(yǎng)性”和“延年益壽”為主題,即“順時養(yǎng)生”。到了漢魏時,又加入了“運動”元素——“做健身操”。

《后漢書》有云:“體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲飲食?!?/p>

五禽操又稱為“五禽戲”,其發(fā)明者為東漢末著名醫(yī)學家華佗,通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態(tài)來活躍身體的各個部位,從而達到強身健體的目的。五禽操要比瑞典發(fā)明的醫(yī)療體操早一千多年,即使是在世界體育史上,也是別具一格。“仿生健身法”此后也成為中華保留的養(yǎng)生手段,宋朝時出現(xiàn)的“八段錦”、“十六段錦”,清朝出現(xiàn)的“太極拳”,都含有仿生動作。

唐朝的養(yǎng)生按摩與“啞鈴”

古人的健身理念到唐朝時已十分成熟,可選健身方式已相當豐富,如服食法、居處法、調(diào)氣法……都是當時流行的健身養(yǎng)生手段。值得一提的是,現(xiàn)代滿大街都可以看到的“保健按摩”,唐朝時就流行了。古人稱按摩為“干浴”,在各個部位均可進行,如摩頭、摩面、摩足、摩腿等,其中“摩腹”最受青睞并為后世所傳承。

唐朝著名醫(yī)家、健身達人孫思邈便十分推崇按摩術,據(jù)說他活了100多歲。明清時,保健按摩已和現(xiàn)在一樣,成為大眾健身方法,明清浴室、理發(fā)店都可提供按摩服務。

唐朝士兵負重行走常用石鎖、石擔等進行練習,石鎖作為古代習武者必備的功力訓練器械,也是古代武狀元考試的重要內(nèi)容之一。每個石鎖的大小不等,重量也不一樣,主要根據(jù)使用者的要求,小的有20多公斤,大的60多公斤。石鎖不僅可以提高握力,還能對腕力、臂力、腰部及腿部力量有所鍛煉,因而成為當時深受人們喜愛的健身好器具,就像是今天我們?nèi)ソ∩矸颗e啞鈴。作為最傳統(tǒng)的健身器材——石鎖,至今已流傳千年,已被列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

宋代熱衷于“安步以當車”

兩宋時,步行更受到許多名人的格外青睞,北宋有個叫張方平的“天下奇才”,曾在南京(江寧府)做過官,他便有晨練習慣,每天早上要步行五里,長年如此。據(jù)《宋史·張方平傳》,他活到了八十五歲。另一才子蘇東坡比張方平更愛晨練,每天早上跑步。據(jù)說每次跑10里,出汗方止。據(jù)《蘇東坡全集·策別十七首》,蘇東坡認為,“是故善養(yǎng)身者,使之能逸而能勞,步趨動作,使其四體狃于寒暑之變,然后可以剛健強力,涉險而不傷。”據(jù)明王如錫編《東坡養(yǎng)生集》記載,蘇東坡認為自己的長壽秘方有四,其中之一是“安步以當車”,安步,“緩行也”,就是散步。

蘇東坡也是位健身達人,他使用過的養(yǎng)生術被稱為“蘇子術”、“坡仙功”,有一種“香泉養(yǎng)生功”主要由“步息”、“臥息”、“爬功”、“橋功”套路組成,其中的“步息”,就是結合行走開展的。古人認為步行宜早晨進行,晨練的同時,也有“晚課”,利用飯后睡前時間散步,這有助于入眠。但如果天氣不好或空氣有污染時,古人并不提倡晨練,“大霧不宜遠行”。

明清時期盛行“習武”

中華瑰寶之武術自元代開始,習武成為人們健身首選,這與元朝嚴禁中原民間私藏武器不無關系,使徒手搏斗技術在民間悄然普及。其中,拳術作為中華武術最精華的組成部分,素有不懂拳法,就談不上會武術之說,其特點主要是徒手拳腳肢體的運用。

明朝時,各種武術流派應運而生,出現(xiàn)了“十八般武藝”,且各具地域特色。既有“南拳”和“北腿”之分,也有“內(nèi)家”與“外家”之別。如今深受習武之人推崇的少林、武當、峨眉等三大武術流派均是在明朝時成熟起來的,如少林武術,當時即已天下無雙,明謝肇淛《五雜俎·人部》稱:“河南少林寺拳法,天下所無,其僧游方者皆敵數(shù)十人?!?/p>

清朝的“禁教不禁拳”政策更將習武風尚推到了極點。習武有助于強身健體,促進身心和諧,增強意志力。在習武的同時,明清人還愛“練功”健身,西方人稱中國武術為“中國功夫”,便與此有關。

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