瘦身減肥餐食譜有哪些
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月10日 18:33
瘦身減肥餐食譜包括早餐、午餐、晚餐以及加餐等。
1.早餐
燕麥粥50g(燕麥片用清水煮熟,可加少量脫脂牛奶增加風(fēng)味)搭配水煮雞蛋1個、圣女果5顆。燕麥富含膳食纖維,增加飽腹感同時延緩碳水吸收;雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白;圣女果補(bǔ)充維生素與水分。
2.午餐
糙米飯100g,香煎雞胸肉120g(雞胸肉用少量鹽、黑胡椒腌制后煎制),清炒時蔬200g(如西蘭花、胡蘿卜、荷蘭豆等,少油快炒)。糙米升糖指數(shù)低,雞胸肉高蛋白低脂肪,時蔬提供多種維生素與礦物質(zhì)。
3.晚餐
蒸南瓜150g,蝦仁豆腐湯(嫩豆腐100g、蝦仁80g煮湯,加少量青菜),涼拌黃瓜100g。南瓜富含果膠與膳食纖維,蝦仁豆腐湯營養(yǎng)豐富且熱量低,涼拌黃瓜清爽解膩。
4.加餐
可選擇一小把原味堅果(約15g),或一個蘋果、一根香蕉等低升糖指數(shù)水果,既能補(bǔ)充營養(yǎng),又可避免饑餓感引發(fā)過度進(jìn)食,同時控制全天總熱量攝入。
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