減肥餐食譜一日三餐公開:美味與瘦身并存!
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減肥餐食譜一日三餐公開:美味與瘦身并存!
俞奇營養(yǎng)科副主任醫(yī)師中山市博愛醫(yī)院三甲主頁大家好,今天我們來公開減肥美食的一日三餐,讓美味和瘦身并存,早餐選一杯低脂奶,一個(gè)水煮蛋,還有一片全麥面包,牛奶和雞蛋是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的,能夠提供飽腹感和能量,全麥面包含有膳食纖維,消化吸收相對是比較慢的,有助于控制食欲,午餐的時(shí)候可以搭配一份雞胸肉沙拉,里面可以包括雞胸肉,生菜,黃瓜,番茄等等,另外再淋上一些橄欖油的醋汁,雞胸肉是低脂肪高蛋白的食物,蔬菜提供了豐富的維生素和膳食纖維,晚餐我們可以選一份清蒸魚,一份清炒的時(shí)蔬,還有一碗糙米飯,魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和的脂肪酸,對健康是有益的,時(shí)蔬和糙米飯會(huì)提供足夠的營養(yǎng)和飽腹感,在減肥期間我們需要注意控制食物的分量,避免高熱量,高脂肪和高糖的食物,同時(shí)還要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng),這樣才能達(dá)到更好的減肥效果
2025-05-12瀏覽1439次
本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請盡快就醫(yī)
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