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減肥餐食譜一日三餐公開：美味與瘦身并存！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月10日 18:33

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減肥餐食譜一日三餐公開：美味與瘦身并存！

俞奇營養(yǎng)科副主任醫(yī)師中山市博愛醫(yī)院三甲主頁

大家好，今天我們來公開減肥美食的一日三餐，讓美味和瘦身并存，早餐選一杯低脂奶，一個(gè)水煮蛋，還有一片全麥面包，牛奶和雞蛋是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，能夠提供飽腹感和能量，全麥面包含有膳食纖維，消化吸收相對是比較慢的，有助于控制食欲，午餐的時(shí)候可以搭配一份雞胸肉沙拉，里面可以包括雞胸肉，生菜，黃瓜，番茄等等，另外再淋上一些橄欖油的醋汁，雞胸肉是低脂肪高蛋白的食物，蔬菜提供了豐富的維生素和膳食纖維，晚餐我們可以選一份清蒸魚，一份清炒的時(shí)蔬，還有一碗糙米飯，魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和的脂肪酸，對健康是有益的，時(shí)蔬和糙米飯會(huì)提供足夠的營養(yǎng)和飽腹感，在減肥期間我們需要注意控制食物的分量，避免高熱量，高脂肪和高糖的食物，同時(shí)還要結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果

2025-05-12瀏覽1439次

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