現(xiàn)在很多人都喜歡做運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦身，首選就是跑步。跑步雖然可以瘦身，然而很多人在跑步中卻適得其反，非但沒有達(dá)到S曲線的效果反而又增了一圈。今天大廚藝小編教給大家跑步減肥如何正確高效的減肥。

　　1、由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會(huì)崴腳。

　　想象著一根繩子連著你的肩膀,把你輕輕的向上拉。當(dāng)你的腳跟擊打地面時(shí)，相信你的臀部微微前傾和認(rèn)為你是穩(wěn)定的。如果你已經(jīng)能夠很好的穩(wěn)定自己的重心，那么這樣做就會(huì)很容易。

　　2、放輕松。

　　做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，抻抻你的胳膊，脖子，晃動(dòng)肩膀.讓你的手臂，手指處于松弛狀態(tài).甩甩你的手臂，讓你的下顎微動(dòng)。

　　3、正確的呼吸。

　　你的呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的。你應(yīng)該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏。還有當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時(shí)候，不要讓你的呼吸變得很淺。

　　4、腳掌落地。

　　腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠(yuǎn)，所以這樣會(huì)消耗你更多的能量向前跑。而且這樣會(huì)讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是一個(gè)向前的趨勢(shì)而是靜止的?？s短你的步伐，每一步邁的更小。這樣做開始會(huì)覺得很奇怪，但是你一旦適應(yīng)了這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像你的后邊有一個(gè)力在推著你。

　　5、腳步輕一點(diǎn)。

　　你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會(huì)不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。

　　6、左右平衡的擺臂。

　　在你的跑步機(jī)或者就是地板上對(duì)著鏡子檢查你的動(dòng)作。如果一只手臂比另一只擺動(dòng)的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會(huì)成為你跑步的阻力。鎖定擺動(dòng)幅度小的手臂，然后對(duì)其增強(qiáng)柔韌性練習(xí)。

　　無論你是在戶外還是在家里的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，都要遵循正確的方法，不可一味的追求效果，堅(jiān)持下來才是重要的。

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