如何正確使用跑步機減肥有效嗎?
想要通過跑步機減肥,首先要做好熱身,避免肌肉拉傷。接下來,逐步提高跑步機速度,從自感值5開始,逐步提升至9,再進行三個回合的提速訓練。最后,將強度降至自感值5,完成20分鐘的鍛煉。注意運動時保持視線前方,穿著合適的運動服裝和舒適的運動鞋。這樣的訓練方法,結(jié)合正確的跑步機使用技巧,可以幫助你更有效地減肥。
如何正確使用跑步機減肥
一.、熱身階段
跑步之前要做熱身運動,這樣可以避免拉上肌肉,跑步機訓練一般只需要20分鐘,但是,強度很大,建議在正式訓練開始前2分鐘是熱身。可以把跑步機的速度調(diào)到自感值接近5。
二.、提速階段
熱身鍛煉接受之前,要把跑步機的速度提高,需要注意的是,在提速時一定要循序漸進,不可以一下調(diào)到最高檔位,可以在自感值達到6左右時跑1分鐘。這個時候再一次提速,讓自感值達到7,再跑一分鐘,然后再提速,讓后面的第三和四分鐘的自感值達到8和9。通常提速需要4分鐘左右。
三.、重復提速
當提速完成第一個回合后,還要用同樣的方法來跑兩個回合。在最后一個回合的自感值9完成后,這時還需要再次提速,自感值終極為10,達到這個值以后再跑1分鐘,此時你會覺得筋疲力盡,但是此時18分鐘已經(jīng)過去。最后2分鐘把強度降到自感值5,堅持完成20分鐘。
跑步機減肥的準備事項
1.使用跑步機進行運動的過程中,眼睛應該盯著前方,不要突然扭頭和回頭看,這樣很容易會使人失去平衡。
2.使用跑步機運動跑步的時候,不要以倒著跑的方式進行,又或者是在啟動的跑步機上做一些危險的動作。
3.進行跑步機減肥健身之前,與其他的運動一樣,都需準備好一套適合運動的服裝,方便運動,另外還需準備舒適的運動鞋。
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