許多人覺得自己很胖，所以他們想通過跑步運(yùn)動來達(dá)到消除脂肪的目的，卻沒有正確的跑步方法，導(dǎo)致體重增加而不是減輕。那如何正確的跑步減肥？

1、身體挺直

保持身體挺直，不要彎腰，保持呼吸均勻，協(xié)調(diào)你的步幅。跑步時，不要左右搖晃太多，否則會增加阻力。

2.前后擺臂

跑步時，擺臂非常重要。如果你不掌握正確的擺臂方法，阻力會增加。一般來說，左右擺動不應(yīng)超過身體中線，上下擺動不應(yīng)超過胸部。此外，擺動手臂時保持手指放松。

3.穩(wěn)定的頭部和肩部

頭部和肩部應(yīng)該保持穩(wěn)定。向前看。如果你平時長時間坐在辦公室里，肩膀僵硬，你可以做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，先移動一下肩膀。

4、輕輕握拳

雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑步時不要握手機(jī)、飲料等物品，否則會影響身體平衡。

5.小步

步伐不要太大，每次立腳點(diǎn)都應(yīng)該在身體前面。如果步伐突然加快，身體需要調(diào)整，否則很容易造成跟腱損傷。

圖片來源：站酷海洛PLUS

每天跑步能減肥多長時間

雖然有些人每天跑步，但他們無法減肥，因此懷疑跑步的減肥效果。事實(shí)上，你不能減肥是有原因的，主要是因?yàn)槟銢]有一個好的跑步時間。跑步時間怎么樣？你每天可以跑多長時間來減肥？

一天跑步超過30分鐘有助于燃燒脂肪，因?yàn)槿绻沐憻捥?，你身體的熱量將根本不會釋放，你也不會得到任何結(jié)果。建議跑步前做熱身運(yùn)動，然后慢跑30分鐘，最好不要在中間休息，除非你太累了，出現(xiàn)頭暈和眩暈等癥狀。此外，跑步時，你也可以先跑30秒，然后再跑30秒，并重復(fù)這個循環(huán)以達(dá)到減肥的效果。

此外，運(yùn)行時間可以根據(jù)自己的情況設(shè)置。如果身體又寬又胖，應(yīng)該一步一步來。開始時最好不要跑太久。建議用30分鐘。身體習(xí)慣之后，時間應(yīng)該增加。但是，每次跑步時間不應(yīng)過長，以免疲勞和不適。如果你堅持3個月以上，你就可以輕松減肥。

相關(guān)知識

如何正確的做原地跑步運(yùn)動減肥
如何正確的跑步減肥
如何正確跑步減肥
原地跑步減肥 教你正確原地跑步減肥小竅門
跑步減肥法 如何正確的跑步減肥
原地跑步減肥 教你正確原地跑步減肥小竅門 原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥法
跑步減肥的正確方式是什么 如何跑步減肥最有效
跑步機(jī)上應(yīng)該如何正確的跑步
跑步可以瘦身——如何正確的跑步
原地跑步減肥的正確方法（原地跑步減肥方法）

網(wǎng)址: 如何正確地跑步減肥？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1052685.html