核心提示：提到減肥大家會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，而跑步可以說是最常見的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)了，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)說起來減肥，要想通過它達(dá)到減肥的目的，往往不是那么容易的事情，只有掌握正確的跑步方法才可以達(dá)到比較理想的減肥效果，那么，如何正確的跑步減肥效果好呢？我們一起來看下面的介紹。

      提到減肥大家會(huì)想到運(yùn)動(dòng)，而跑步可以說是最常見的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)了，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)說起來減肥，要想通過它達(dá)到減肥的目的，往往不是那么容易的事情，只有掌握正確的跑步方法才可以達(dá)到比較理想的減肥效果，那么，如何正確的跑步減肥效果好呢？我們一起來看下面的介紹。

如何正確的跑步減肥效果好？掌握慢跑技巧可以更好促進(jìn)減肥的效果。

方法1：熱身運(yùn)動(dòng)。在做任何運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是不需要再普及的道理了，尤其是在慢跑前，建議運(yùn)動(dòng)者一定要對(duì)腿部進(jìn)行有效的拉伸。據(jù)相關(guān)研究表明，只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，才可以讓小腿以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。這會(huì)讓你在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能讓體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

方法2：落地技巧。落地技巧也是慢跑減肥最重要的技巧之一。在日常生活中有很多的減肥者在慢跑的時(shí)候總是會(huì)選擇前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁，需要大家注意的是，對(duì)于小腿粗壯的減肥者來說，這種落地方法就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。對(duì)于初跑者來說，慢跑的速度一定要慢，對(duì)于想通過慢跑減肥的人來說，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，在此提醒大家此時(shí)一定要配備后跟緩沖好的鞋子，從而能有效的抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。

方法3：有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑屬于一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)相關(guān)研究表明，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后才開始，因此慢跑運(yùn)動(dòng)往往需要堅(jiān)持半小時(shí)以上才可以。需要提醒大家的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，其實(shí)并不是這樣的，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。通常來說，要想通過慢跑來減肥，那么最好反跑步運(yùn)動(dòng)控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是這時(shí)卻會(huì)對(duì)大家的小腿和膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，那么肌肉就會(huì)加速增長(zhǎng)。

如何正確的跑步減肥效果好？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的介紹，相信大家都有所了解了吧，跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)往往需要堅(jiān)持鍛煉才可以達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果，而且在運(yùn)動(dòng)期間控制飲食的效果會(huì)更佳。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

如何正確的跑步減肥效果好
如何正確的跑步減肥
如何正確地跑步減肥？
如何跑步才能達(dá)到減肥的效果？跑步減肥有什么正確的方法？
跑步減肥的正確方式是什么 如何跑步減肥最有效
跑步減肥法 如何正確的跑步減肥
如何跑步減肥效果好
如何正確跑步減肥
如何跑步減脂減肥效果最好
晚上跑步能減肥嗎，晚上跑步的好處，如何正確跑步減肥

網(wǎng)址: 如何正確的跑步減肥效果好 http://m.u1s5d6.cn/newsview1222422.html