隨著生活水平的提高，人們越來越意識到健康的重要性，特別是流行病越來越多之后，更多的人加入了體育運動。一方面是為了增強抵抗力，另一方面是為了清除體內(nèi)的“積脂”。  比起游泳，打球，拳擊等運動，會有更多的人選擇跑步，不需要專用設(shè)備，不花錢，對地方的要求也低，只要有時間，穿上跑鞋，就可以出去快樂地跑，那么如何正確的跑步減肥？今天這篇文章來做具體介紹。

如何正確的跑步減肥

注意跑姿，有些人在跑步的姿勢是隨意的，向前跑，踮腳跑，跳跑，這些都是不正確的。 正確的跑步姿勢是預(yù)防受傷的前提，也是有效減肥的必要條件。身體基本直立，稍向前，頭部和上身呈直線； 雙手自然抓握，肘關(guān)節(jié)彎曲，前當(dāng)肘略向內(nèi)，后當(dāng)略向外； 步幅不宜過大，大腿不宜過高，步幅宜輕。

注意熱身，許多人不注意運動前熱身訓(xùn)練，而是直接跑步，很容易引起肌肉緊張、膝關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)損傷。 而熱身可以幫助提高我們的心率，促進血液循環(huán)，提高體溫，使身體更好地進入跑步狀態(tài)，熱身時間因人而異，有效的熱身是體溫升高，心率增加，關(guān)節(jié)完全活動，即可開始跑步，如原地小跑，側(cè)弓步，下蹲，開跳都是很好的熱身運動。如果不想第二天肌肉酸痛等，跑步后不能直接坐下來，要伸展放松，以緩解肌肉緊張，增加肌肉柔韌性，促進身體協(xié)調(diào)，身體線條流暢。

注意跑步時間安排，鍛煉取決于堅持，所以有人日復(fù)一日地跑步，但小編想告訴你，這種跑步方法是不科學(xué)的。當(dāng)你跑步時，消耗能量，刺激腿部肌肉產(chǎn)生乳酸和疲勞，肌肉需要時間來休息和修復(fù)。如果每天跑步時間長，肌肉不能休息，容易進入疲勞期，身體隨后可能會出現(xiàn)各種不適，甚至增加受傷的概率。

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