如今的人，大都處于亞健康狀態(tài)，比如失眠、肥胖、腰酸背痛等問題，人到中老年還會面臨各種基礎疾病，影響自身健康。

怎么才能提升健康指數(shù)，讓身體變得強壯起來，保持年輕的活力呢？養(yǎng)成這幾個好習慣，有助于塑造強健的體格、強大的免疫系統(tǒng)，抵抗疾病入侵。

習慣1：一周安排2-3次力量訓練

肌肉是身體寶貴的組織，但是，人過了30歲后肌肉會逐年流失，力量水平也會下降，身體也會加速發(fā)胖跟衰老。

而力量訓練是阻止肌肉流失的有效方法，我們可以從自重深蹲和俯臥撐開始，2-3天鍛煉一次，從每次5組，每組15-20次開始，可以慢慢提升力量水平后再提升訓練難度，可以塑造強健的體格，有助于保持年輕活力。

習慣2：按時排便

保持每天排便或者2天一次的排便習慣，及時排出體內的廢物，讓腸道暢通無阻，身體才能更加高效運轉。

容易便秘的人應該多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如飯前一個奇異果、幾個西梅，吃飯的時候才一把高纖維蔬菜或者木耳、金針菇，這些都是可以軟化大便、促進排便的方法。

習慣3：每天喝10杯水

養(yǎng)成多喝水的好習慣，充足的喝水量可以促進血液循環(huán)，還能加速廢物的排出，還能控制食欲，降低暴飲暴食幾率。用溫開水代替各種飲料，避免多余糖分攝入，有助于維持身體健康。

習慣4：保證清淡、健康飲食

你是否偏愛重口味食物，辛辣、重油鹽的飲食對于腸胃的負擔比較大，不利于身體健康，還容易刺激味蕾，導致過量進食，這樣一來熱量攝入就容易超標，身材也容易隨之發(fā)胖。

我們應該學會健康飲食，食物以低油鹽烹飪的方式為主，合理均衡膳食營養(yǎng)，葷素合理搭配，保持飯吃八分飽狀態(tài)，這樣可以控制卡路里攝入，避免發(fā)胖引起多種肥胖疾病。

習慣5：戒煙酒

煙酒會傷害肝臟、肺腑，誘發(fā)各種疾病。煙草中所含的尼古丁等有害物質，會對人體的呼吸系統(tǒng)造成嚴重損害。長期吸煙的人，其肺部會逐漸變黑，肺泡的功能也會大幅下降，容易引發(fā)慢性阻塞性肺疾病、肺癌等致命疾病。

而過量飲酒會給肝臟帶來巨大的負擔，導致酒精肝、肝硬化等疾病的發(fā)生。想要打造一副強健的體格、體魄，我們需要戒掉抽煙、喝酒的惡習。

習慣6：避免久坐不動

久坐會導致血液流動減緩，增加血栓形成的風險；久坐會使脊椎承受過大的壓力，容易導致頸椎和腰椎疾病的發(fā)生，如頸椎病、腰椎間盤突出等。久坐還會使肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)肌肉勞損和疼痛。

一般來說，如果連續(xù)坐著超過 90 分鐘，就可以被視為久坐。想要減少久坐帶來的傷害，我們應該每隔1小時左右起來活動10分鐘，比如：做做伸展、走走路、做做深蹲、俯臥撐，每天累計鍛煉25分鐘以上，這樣可以激活血液循環(huán)、激活身體肌群，抵御久坐帶來的傷害。

習慣7：少熬夜、堅持早睡

長期熬夜會導致記憶力減退，影響思維的敏捷性和創(chuàng)造力，免疫系統(tǒng)也會下降，還會對心血管系統(tǒng)造成嚴重損害，增加高血壓、心臟病等疾病的發(fā)病風險，身體的衰老進度也會加快。

想要提升免疫力，抵抗衰老速度，我們要做到早睡不熬夜。一般來說，晚上 11 點之前入睡，并保證 7-8 小時的充足睡眠，可視為較為理想的早睡習慣。

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