減肥不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，推薦健康減肥，而不是減肥藥，“躺著減肥”一聽(tīng)就是騙人的，如果是真的，可見(jiàn)有多傷身體。

養(yǎng)成日常好習(xí)慣，每天做一點(diǎn)點(diǎn)，就能讓你悄悄變瘦，那些天生瘦子，就是掌握了變瘦的自律好習(xí)慣。

1

努力工作。

當(dāng)你盡全力工作，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦下來(lái)很快，因?yàn)槟愕哪X力勞動(dòng)很多。

2

沒(méi)有時(shí)間和欲望吃零食。

不要讓自己太閑，一閑下來(lái)就想著要吃什么零食。

3

每天堅(jiān)持靠墻站立30分鐘，注意腳后跟要靠墻。

靠墻站，又可以使你的骨骼筆直健康，還能讓你減肥，一舉兩得，又不需要你有多難受的去鍛煉，可以長(zhǎng)久地堅(jiān)持。

4

用小碗吃飯。

想要縮減飯量，換一批小碗，吃一碗都差不多了，就不會(huì)再想著盛飯了。而大碗吃不完又是舍不得倒掉，硬著頭皮都要吃完，就會(huì)習(xí)慣大飯量。

5

少吃甜品。

少吃蛋糕，奶油，糖果，餅干，其他甜食一類。

很多人都很喜歡，并且每天都要吃，造成攝入糖分超標(biāo)自然導(dǎo)致肥胖。

6

按時(shí)吃飯。

一頓不吃，反彈更快。

不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，會(huì)造成其他疾病，比如胃病，營(yíng)養(yǎng)不良，低血糖等。

主張健康減肥：運(yùn)動(dòng)+每頓按標(biāo)準(zhǔn)飯量。

7

吃飽就停下，不過(guò)量吃飯。

不要為了不剩，逼自己吃完。

吃飯的時(shí)候別老催，別總是說(shuō)多吃點(diǎn)。

吃7分飽為宜。

8

平時(shí)不貪坐。

能站著就不坐著。

比如地鐵，公交車，等待的時(shí)候。

9

多做拉伸的動(dòng)作消除贅肉。

讓身材曲線更舒展更美。

10

每天上下班，只要是走路，都盡量快走。

每天堅(jiān)持，很快就能瘦下來(lái)。

11

每天早上空腹喝一杯溫水。

排毒，喚醒消化系統(tǒng)，加強(qiáng)消化能力。

12

睡前2-3小時(shí)，不進(jìn)食。

睡眠時(shí)間，消化系統(tǒng)正處于休眠的狀態(tài)，進(jìn)食造成食物囤積，消化不良。

會(huì)造成消化能力減弱。

13

關(guān)注腰圍，臀圍，而不是體重。

14

中午帶飯不要帶太多。

不吃完又覺(jué)得可惜。

15

少喝飲料，水果也不能過(guò)量，不吃高糖水果。

16

買一條軟尺，一個(gè)體重秤。

每天關(guān)注自己的體重，圍度。

17

下意識(shí)去減肥。

比如有大肚子，一定要下意識(shí)去減，只是口頭說(shuō)說(shuō)，真的只能是越來(lái)越肥。

減肥，別人幫不了你，只有你自己有這個(gè)意識(shí)。

18

看電視看手機(jī)不要吃東西，不知不覺(jué)你會(huì)越吃越多。

19

找一個(gè)打卡的app或是在便簽上記錄每日要做的事項(xiàng)，讓自己更自律，身材控制得更好。

20

吃飽飯?jiān)偃ス涑?，可以減少買一堆零食的欲望。

21

不要克制自己想吃的東西。

可以吃，但是每次不要吃太多，不然當(dāng)你克制不住爆發(fā)了，吃得更加多。

22

找一個(gè)能讓你聽(tīng)話的人，來(lái)監(jiān)督你。

比如你的愛(ài)人，父母，孩子等。

監(jiān)督你減肥，少吃垃圾食品。

23

少喝酒。

啤酒肚就是飯局太多了，喝酒多，油膩食物也攝入過(guò)多導(dǎo)致的。

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