30歲后，隨著年齡的增長，人體的代謝功能會逐漸出現(xiàn)一定程度的下降，身材就容易發(fā)胖。而代謝水平旺盛的人，身體不容易堆積脂肪，更容易維持好身材。

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來看看 7 個好習(xí)慣，幫你維持好身材：

1，多吃一些高纖維蔬果，常見的水果可以選擇火龍果、草莓、奇異果、番茄等，飯前吃一點，可以控制正餐進食量，還能補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)，有助于排便。

而蔬菜可以選擇白菜、西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、小瓜、生菜等，每天蔬菜攝入量在一斤左右，可以有效提升身體運轉(zhuǎn)水平，減少對高熱量食物的攝入，有效管理好身材。

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2、吃飯只吃八分飽。日常飲食中，我們總習(xí)慣吃飽了才停下來。而研究發(fā)現(xiàn)，吃飯保持八分飽才是最健康的狀態(tài)，相比于吃飽狀態(tài)，保持八分飽的人熱量攝入可以降低15%-20%左右，可以控制好胃容量，提升胃動力，同時減少脂肪堆積，有效管理好身材。

3、適當(dāng)攝入一些促進代謝的食物，如辣椒、綠茶等，也能起到輔助作用。辣椒中的辣椒素能夠提高體溫，加速代謝；綠茶中的兒茶素具有抗氧化和促進脂肪燃燒的效果。

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4，有意識地多起來活動。長時間坐著不動，會減緩血液循環(huán)和新陳代謝的速度，還容易誘發(fā)腰酸背痛、便秘、靜脈曲張等亞健康疾病。

我們要定時起身活動一下，一般坐著一小時要起來活動10分鐘，比如：做做深蹲、俯臥撐，走動幾步，可以激活身體肌群，減少久坐疾病的發(fā)生，還能提升熱量消耗。

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5，延長空腹時間。早餐晚一點吃，晚餐早一點吃，晚飯后到第二天早餐之間，做到16-18個小時的空腹時間，可以控制血糖水平，讓身體消耗更多脂肪，還能調(diào)整代謝水平，讓身體更加高效運轉(zhuǎn)，幫你維持更好的身材。

6，保持適度的運動，這是強身健體、提升活動代謝的有效方法。數(shù)據(jù)表明，每周安排150分鐘的中等強度運動，可以提升活動代謝，降低發(fā)胖幾率，還能提升健康指數(shù)。

你可以一周安排5次鍛煉，每次30分鐘即可，剛開始你的運動能力比較差，可以從低強度的運動開始，慢慢提升體能耐力后再嘗試中高強度的運動，這樣更容易堅持下來。

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7，早一點睡覺。經(jīng)常熬夜、睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這種激素會促使身體儲存更多的脂肪。

你不妨將睡眠時間提早到11點，保證 7 - 9 小時的睡眠，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素平衡，促進新陳代謝的正常運行，減肥速度也會更快。

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