爬樓梯作為一種，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥，的確有一定的幫助，但是正確的，方法和注意事項(xiàng)，對(duì)于高效燃脂，而且不傷膝蓋非常重要，應(yīng)該是這樣的，選擇合適的姿勢(shì)，身體微向前傾，這樣有助于保持平衡，并減少膝蓋的壓力，上樓的時(shí)候還要將，膝蓋慢慢地抬高至腰部，這樣可以使大腿的肌肉，得到更好的鍛煉，另外，腿部的抬放，要跟隨手?jǐn)[動(dòng)的，幅度和節(jié)奏，這樣有助于，保持身體的協(xié)調(diào)性，下樓梯時(shí)先讓腳掌著地，然后再整個(gè)全腳著地，這樣可以緩沖，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，防止受傷，另外就是要循序漸進(jìn)，建議可以在20分鐘左右，以防止肌肉拉傷，隨著身體的適應(yīng)，可以逐漸地延長，它的時(shí)間，為了達(dá)到，更好的減肥效果，爬樓梯的持續(xù)時(shí)間，應(yīng)該保持在，45-60分鐘左右，這個(gè)時(shí)間范圍有助于，充分地燃燒我們的脂肪，另外就是要持續(xù)地鍛煉，任何減肥運(yùn)動(dòng)的效果，都不是立竿見影的，爬樓梯減肥，也需要長期地堅(jiān)持，只有在，長期堅(jiān)持的情況下，人體脂肪，才能不斷地被消耗，最終達(dá)到減肥的效果，為了更全面地鍛煉身體，并減少膝蓋的壓力，可以將爬樓梯，與其他運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，結(jié)合起來進(jìn)行，另外就是在爬樓梯前，要充分地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，做弓步壓腿等，減少運(yùn)動(dòng)的傷害，那爬樓梯之后呢，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行，拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉的緊張，減少酸痛感

相關(guān)知識(shí)

爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯減肥會(huì)不會(huì)傷膝蓋
今日爬樓200層！如何正確高效燃脂翹臀爬樓梯
爬樓梯減肥的正確方法 爬樓梯竟然也能減肥
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯到底能不能減肥，傷膝蓋嗎
爬樓減脂：正確的打開方式 不粗腿不傷膝蓋
掌握正確方法爬樓梯，膝蓋還會(huì)損傷嗎？
爬樓梯能減肥嗎？爬樓梯減肥的正確方法是什么？
爬樓梯減肥正確方法
【體育健康】高效減肥：爬樓梯的正確方法

網(wǎng)址: 爬樓梯減肥的正確方法，高效燃脂不傷膝 http://m.u1s5d6.cn/newsview1463808.html