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爬樓梯減肥正確方法

現(xiàn)在流行的減肥方法有很多，其中運動減肥是人們最喜歡的減肥方式。運動減肥也是最健康的。而我們也知道如果人們爬樓梯方法有問題的話，可能會拉傷腿部的肌肉，因此大家也不要每天忙碌的上下樓梯，今天我們就向大家介紹一些比較科學的方法，一起來看一下吧。

1、爬樓梯前要熱身

人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復8~10下?lián)Q另一條腿。

2、爬樓梯的姿勢要正確

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節(jié)和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

3、爬樓梯后要拉伸

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

以上這三點就是介紹的爬樓梯減肥的正確方式，在爬樓梯之前大家一定要先進行熱身運動，還有就是爬樓梯的姿勢也要正確，否則的話可能會導致肌肉拉傷，爬完樓梯之后，大家也要適當?shù)姆潘梢幌?，做一些伸展運動，如果堅持一段時間，那么自然會瘦下去。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 相關知識 跳繩的好處有哪些跳繩的技巧有哪些跳繩的方法有哪些跳繩減肥的正確方法跳繩減肥的最佳時間斷奶后如何減肥快 相關百科 原地跑步能減肥嗎瑜伽減肥效果怎么樣簡單的瑜伽減肥動作爬樓梯能減肥嗎游泳減肥還是跑步減肥跑步機怎么跑步最減肥減肥操每天跳多久有效跳繩減肥的最佳時間游泳減肥多久有效果 編輯推薦 1

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