（來(lái)源：咸陽(yáng)市體育局）
有氧運(yùn)動(dòng)：爬樓梯
爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運(yùn)動(dòng)方法。
中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過(guò)于肥胖的人，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
爬樓梯正確5步走
爬樓姿勢(shì)上半身微微前傾，腰部挺直略塌陷。這個(gè)時(shí)候臀部會(huì)有點(diǎn)像小鴨子撅起來(lái)的感覺(jué)。腳和膝蓋朝向前方，平行向前走。千萬(wàn)不要走貓步直線，每一步都要穩(wěn)定正確。
用力要正確用力集中在臀大肌兩側(cè)，帶動(dòng)大腿-小腿-腳爬樓梯。腳落到上層樓梯后，臀大肌依然用力，配合大腿前側(cè)肌肉，沿著前傾的身體向前推，推動(dòng)身體一步步上樓梯。
注意力集中在動(dòng)作準(zhǔn)確性和肌肉發(fā)力上，只有保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和力量，我們才能更好地保護(hù)身體，更容易爬起來(lái)。如果我們只想累或爬幾層，我們會(huì)感到更累。
循序漸進(jìn)開(kāi)始空腹爬樓的時(shí)候，前兩天少爬，慢慢爬，以動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，找到自己的節(jié)奏，再加一點(diǎn)時(shí)間和樓層，直到一次爬樓100層左右，時(shí)間在30-45分鐘左右。
拉伸拉伸是非常必要的，一定要這樣做！爬樓梯主要使用大腿和小腿肌肉和臀部肌肉，所以這三個(gè)位置必須拉得很好，建議拉20-30秒，特別是臀部肌肉。
爬樓梯的好處
消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。(內(nèi)容整合自央視一套、復(fù)禾健康）返回搜狐，查看更多
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