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爬樓減脂：正確的打開(kāi)方式不粗腿不傷膝蓋

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 20:55

爬樓減脂：正確的打開(kāi)方式不粗腿不傷膝蓋
?♀?爬樓的正確姿勢(shì)：
全腳掌踩在臺(tái)階上
如果只用前腳掌踩的話(huà)，
是小腿在發(fā)力，對(duì)膝蓋傷害也較大。
膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖
防止膝蓋內(nèi)扣，這樣可以減少對(duì)膝蓋的沖擊哦!
身體略微前傾并保持挺直腹部收緊，臀部用力。
腳后跟用力
不僅能夠緊實(shí)大腿，還能臀部塑形。
注意事項(xiàng)
①空腹爬樓梯效果佳
空腹時(shí)體內(nèi)糖原基本消耗掉了，此時(shí)爬樓梯能快速達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果早飯前沒(méi)有時(shí)間的話(huà)可以選擇晚飯后或午飯后爬樓梯，注意要飯后一個(gè)小時(shí)再去
②不用追求速度
爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，和游泳跑步同理，不用過(guò)分追求速度，要考慮自己的運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間45分鐘左右都很合適。
③及時(shí)拉伸
爬樓梯之后需要拉伸放松我們的肌肉，緩解疲勞感，尤其是大腿的拉伸哦。
④補(bǔ)充水分
可以攜帶一瓶水及時(shí)補(bǔ)充，還能增強(qiáng)飽腹感。
建議
①根據(jù)當(dāng)天身體狀態(tài)量力而行
如果前一晚失眠了或過(guò)度饑餓，不建議做空腹有氧，容易身體不適。
②每步1-2個(gè)臺(tái)階
新手可以一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階上，之后再換成兩個(gè)臺(tái)階，循序漸進(jìn)。
③下樓時(shí)坐電梯
步行下樓對(duì)膝蓋傷害較大，建議下樓時(shí)坐電梯再爬上去。