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瑜伽美體練習(xí)攻略瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 00:35

瑜伽美體練習(xí)攻略瑜伽練習(xí)

今天小編為姐妹們推薦一組，瑜伽美體攻略：擴(kuò)胸、收腹、提臀，讓你上部更挺拔，下肢更堅(jiān)實(shí)！在這初春時(shí)節(jié)，我們一起去郊外練瑜伽。與大自然融為一體，一邊健身健美，一邊陶冶性情。接下來跟小編一起來看一下吧。

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　　練習(xí)一：女神式：找一個(gè)地勢(shì)平坦的地方，先練習(xí)一個(gè)女神式。雙腿打開大于兩倍肩寬，腳跟上提，腳尖撐地。身體收腹含腰挺胸，臀部后坐。雙臂舉過頭頂，于頭頂雙掌重疊，指尖向上。扭頭眼看側(cè)方，雙肩微微下沉。
　　練習(xí)二：戰(zhàn)士二式
　　我們今天練習(xí)的戰(zhàn)士二式，與往日練習(xí)有所區(qū)別。之前我們練習(xí)時(shí)，都是雙腿打直。今天我們將雙腿做成前弓步造型，并且將動(dòng)作幅度加大，做得更加夸張一些。這樣就能達(dá)到深度延展的效果，讓你的上部更挺拔，下肢更堅(jiān)實(shí)。
　　練習(xí)三：新月式
　　所謂新月式，就是身體向后伸展，構(gòu)成一彎新月的模樣。單腿前跨一步，做成弓步造型，腳跟上提，腳尖著地。依然將動(dòng)作做得夸張一些。這樣就能更好地強(qiáng)化下肢力量，美化雙腿及臀部曲線。
　　練習(xí)四：新月式變式
　　保持新月式姿勢(shì)1—3分鐘，然后轉(zhuǎn)身，交換雙腿姿勢(shì)，做成另一種新月式變式。雙臂向上伸直，變成屈肘向后，收腹含腰，胸部上挺。以此達(dá)到擴(kuò)展胸腔，美化肩頸，提升氣質(zhì)的較佳效果。

　　練習(xí)五：虎式變式
　　虎式，就是單腿跪地，另一只腿向后伸直上抬；單臂撐地，另一只手向前伸直，昂首眼看前方，猶如一只下山的猛虎。單腿向前屈膝下落，反手向上抓住腳掌，這就是一種虎式的變式。拉住腳掌用力拉伸，就能更好地延展脊柱，促進(jìn)開髖。讓身姿變得更加有力而又柔美。

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