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練習(xí)瑜伽的好處

【導(dǎo)讀】隨著人們對健康的重視，越來越多人崇尚通過瑜伽運動來健身，因為瑜伽是一種柔和的有氧運動，不需要花費太多的力氣，練習(xí)起來非常簡單，而且練習(xí)后所獲得的好處非常多。那練習(xí)瑜伽有什么好處呢？一起來看看吧。

練習(xí)瑜伽，很多人都是因為想減肥，但瑜伽的魅力遠不止它。練瑜伽還有很多好處，那練習(xí)瑜伽有什么好處呢？以下幾個好處，你知道幾個呢？

1、加強心肺功能：練習(xí)瑜伽時，需要耗費一定的體力，而且需要不斷調(diào)整呼吸，所以，練習(xí)后，人的心肺功能會得以增強。另外，練習(xí)時，出汗可讓體內(nèi)毒素排出，加強新陳代謝。

2、增加身體柔軟度：要是肢體較為僵硬，可以通過練瑜伽來增加肢體柔軟度。在練習(xí)時，千萬不要以為肢體僵硬就不能練瑜伽，這是一種錯誤的想法。

3、強化肌力和肌耐力:瑜伽部分體式需要用手部支撐或者腳部支撐，長時間練習(xí)能增強肌力，讓身體看起來更健碩。

4、身材變得勻稱:練瑜伽能達到瘦身的目的，比如部分瑜伽體式具有瘦臉、瘦臀、瘦手臂的功效，根據(jù)自身情況進行練習(xí)，能讓身材變得更好，S型曲線凸顯出來。

5、降低食欲：瑜伽提倡一種健康的飲食方法，雖不要求節(jié)食，但練習(xí)后很多人都會發(fā)現(xiàn)食欲有所下降，因為在練習(xí)過程中，部分體式會讓腸胃器官被擠壓。

把握好時間，練習(xí)瑜伽，能達到事半功倍的效果。那什么時間練瑜伽比較好呢？練瑜伽有嚴(yán)格的時間規(guī)定嗎？大家不妨往下看看：

練瑜伽最好在清晨8點前，因為清晨人還未清醒，又經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)毒素較多，要是通過練習(xí)出一身汗，不僅能讓人醒神，還有利于毒素排出。所以，為了獲得較佳效果，要堅持在清晨練瑜伽。

除了清晨練瑜伽好外，夜間練瑜伽也能獲得不錯的效果。因為經(jīng)過一整天后，人會感到比較疲勞，而且體內(nèi)積聚的脂肪較多，要是通過練瑜伽，讓體內(nèi)多余的熱量散發(fā)掉，并緩解身體疲勞感，能改善身體， 促進睡眠。

但需要注意的是，練瑜伽也不要操之過急，應(yīng)把握好練習(xí)時間，一般，清晨空腹練習(xí)30分鐘即可，睡前練習(xí)一個小時較佳。要是出現(xiàn)不適，需停止練習(xí)，等身體恢復(fù)后再練，以免影響健康。

想要練好瑜伽，一些基本的體式是需要掌握的。那哪些體式初學(xué)者要掌握呢？練習(xí)時要注意什么？大家不妨繼續(xù)往下看看吧：

第一式

站直，兩腿分開，身體重心左移，向上伸展手臂，然后左腳呈弓步，眼看前方，調(diào)整呼吸，維持動作數(shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來的動作。

第二式

身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿下壓，腳尖踮起，然后把重心放在左腳上，調(diào)整呼吸，保持數(shù)秒后，恢復(fù)到原來的姿勢，再向右轉(zhuǎn)，做同樣的動作。

第三式

坐在瑜伽墊上，身體右轉(zhuǎn)，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側(cè)，然后后仰，注意左腿不要彎曲，保持數(shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。

第四式

兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然后調(diào)整呼吸，下壓，盡量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。

第五式

將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往后轉(zhuǎn)，然后做拉伸動作，如果出現(xiàn)不適，就不要勉強，等適應(yīng)后再練習(xí)。

練習(xí)瑜伽，很多人都容易陷入誤區(qū)。那哪些誤區(qū)要避開呢？以下4個誤區(qū)，小心“中招”：

誤區(qū)一：瑜伽需要團體練習(xí)才有氛圍

團體練習(xí)瑜伽固然有氣氛，但并非團體練習(xí)才是最好的，因為瑜伽也是一種自我修身的方式，獨自練習(xí)能集中注意力，全心投入，獲得團體練習(xí)所沒有的效果。

誤區(qū)二：瑜伽就像柔體術(shù)或體操

瑜伽和柔體術(shù)、體操有著相同之處，但練習(xí)的側(cè)重點不同，瑜伽主要側(cè)重于通過體位、呼吸、冥想來達到健身的目的。

誤區(qū)三：堅持練習(xí)是一件痛苦的事

瑜伽不僅能緩解疲勞，煥發(fā)精神，還能減肥瘦身，所以，認為練瑜伽會很累的人，要改變錯誤的想法，堅持不懈練瑜伽，領(lǐng)略瑜伽的真正魅力。

誤區(qū)四：動作難度越高越好

練瑜伽，并非動作難度越高越好，有時動作難度高，只會影響身體健康。練習(xí)時，最好遵循循序漸進的原則，讓身體適應(yīng)后再練習(xí)高難度的動作，不然，強制練習(xí)，導(dǎo)致肌腱受傷，將會影響日常生活。

若為初學(xué)者，練習(xí)瑜伽前后要多加注意，不然身體健康受影響，將后悔不及。那練習(xí)瑜伽要注意什么呢？以下4個注意事項速mark：

1、不要急于馬上入浴

練完瑜伽，雖然出了一身汗，但不要馬上洗澡，應(yīng)等汗水干后，稍作休息再洗澡。如果不注意，用冷水洗澡，可能會著涼，因為練瑜伽后，人體毛孔擴張，易被寒氣侵襲。

2、練瑜伽前后一小時不要進食

剛練完瑜伽就進食是大忌，對身體會造成傷害。為避免身體受損，要提高警惕，在一個小時后再進食，另外，進食時，不要吃煎炸油膩的食物。

3、入浴前后半小時不要做瑜伽

剛洗完澡，半個小時內(nèi)不要練瑜伽，因為此時，人體血液循環(huán)速度快，血壓高，練瑜伽容易讓人出現(xiàn)不適癥狀，如惡心嘔吐等癥狀。

4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

練瑜伽，部分動作是有提醒需要換另一邊做的，但有的人偏偏忽視了這一要點，由此導(dǎo)致練習(xí)效果不佳，無法達到預(yù)期的目的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯瑜伽套裝瑜伽服套裝

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