塑形瑜伽動(dòng)作練習(xí)攻略詳解

夏季要到了，你還沒(méi)瘦下來(lái)，減肥真是太不容易了，平時(shí)也沒(méi)時(shí)間去瑜伽房。今天，小編給大家分享8個(gè)塑形的瑜伽動(dòng)作，利用晚上在家休息鍛煉，塑身效果還不錯(cuò)。

　　夏季要到了，你還沒(méi)瘦下來(lái)，減肥真是太不容易了，平時(shí)也沒(méi)時(shí)間去瑜伽房。今天，小編給大家分享8個(gè)塑形的瑜伽動(dòng)作，利用晚上在家休息鍛煉，塑身效果還不錯(cuò)。
　　01
　　先雙手撐地、雙膝跪地
　　左膝和左手用點(diǎn)力
　　拉彈力帶的兩頭
　　并保持呼氣，收核心
　　左手拉彈力帶向前
　　右腿向后伸直抬高，吸氣，還原
　　反復(fù)練習(xí) 8-10次，再交換另外一側(cè)
　　02
　　從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入斜板式
　　吸氣，雙手抓住彈力帶的兩頭
　　呼氣，收緊核心，右手拉住彈力帶
　　身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手向上伸直
　　吸氣，還原
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí) 8-10次后換邊
　　03
　　俯臥，雙手伸直拉住彈力帶兩頭
　　呼氣，收緊核心，雙腿、胸腔離地
　　雙手伸直向兩側(cè)拉開彈力帶
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10次
　　04
　　坐姿，雙腿屈膝，腳掌落地
　　吸氣，雙手拉住彈力帶的兩頭
　　呼氣，收緊核心，身體微向后
　　吸氣，還原
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10次
　　05
　　保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)
　　呼氣，收緊核心，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
　　同時(shí)身體向后倒，吸氣，還原
　　左右交替為一次
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10次

　　06
　　仰臥，雙腿屈膝抬起，腳尖回勾
　　彈力帶套腳掌中間，雙手拉住兩頭
　　呼氣，收緊核心，雙腿向上伸直
　　下頜微收，肩胛骨微微離開地面
　　吸氣，還原
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10后換邊
　　07
　　仰臥，雙腿屈膝，腳掌心落地
　　將彈力帶套在髖關(guān)節(jié)位置
　　雙手在臀部?jī)蓚?cè)壓住彈力帶兩頭
　　呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向上
　　吸氣，還原
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10
　　08
　　保持上個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腿伸直
　　將彈力帶套在右腳掌，雙手拉住兩頭
　　呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部向上
　　吸氣，還原
　　這套動(dòng)作反復(fù)練習(xí)8-10

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