瘦腰的瑜伽動(dòng)作練習(xí)攻略

無(wú)論是進(jìn)行哪一種瑜伽的練習(xí)，我們都應(yīng)該注重瑜伽呼吸的練習(xí)，練好瑜伽呼吸對(duì)我們的瘦腰非常有幫助。下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧！

　　無(wú)論是進(jìn)行哪一種瑜伽的練習(xí)，我們都應(yīng)該注重瑜伽呼吸的練習(xí)，練好瑜伽呼吸對(duì)我們的瘦腰非常有幫助。下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧！
　　1.側(cè)三角式
　　站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
　　2.站姿前屈
　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
　　3.兒童式變式
　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
　　4.坐姿前屈
　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　5.半月式
　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
　　6.勇士式
　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
　　7.透視蛇式
　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
　　8.山式
　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

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