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哈他瑜伽體式之門閂式練習攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 04:57

哈他瑜伽體式之門閂式練習攻略

門閂式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式，在這個姿勢中，盆骨區(qū)域得到伸展，當腹部一側(cè)得到伸展的同時，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。

　　門閂式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式，在這個姿勢中，盆骨區(qū)域得到伸展，當腹部一側(cè)得到伸展的同時，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。
　　門閂式意思是用于“鎖門的橫梁或是橫木”。在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫梁，因此而得名。該體式可以改善姿勢，抵消長時間坐著的影響。還可以加強你的側(cè)體，包括斜肌和肋間肌。它還能拉伸大塊背部肌肉，包括背闊肌和脊柱旁的肌肉，包括豎脊肌。增強腳踝和腳的力量。伸展腿部及手臂，消除贅肉，按摩腎臟，刺激腎上腺，預(yù)防膀胱炎，加強髖部外展能力，改善假胯寬。

　　體式詳解跪著，膝蓋分開與髖同寬。把手放在臀部。腳趾向下壓。保持骨盆中立，既不向前也不向后傾，把左腿伸直到與右膝成一直線的一側(cè)。從左臀窩深處向外旋轉(zhuǎn)，將左腳外緣和左腳大腳趾壓向地面。保持右臀在膝蓋正上方。
　　吸氣，右臂向側(cè)面伸出，向外旋轉(zhuǎn)，手掌向天花板。呼氣，向你的直腿傾斜，讓左手盡可能舒適地滑下左腿。不要用力拉伸。轉(zhuǎn)動頭凝視右臂。輕輕地向天花板轉(zhuǎn)動胸部。確保上肩胛骨向后，以避免脊柱向前彎曲。吸氣，拉長脊柱，并加深身體的側(cè)邊伸展。要退出體式，慢慢地將肩膀回到臀部上方，雙膝回正，在另一邊重復(fù)。

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