哈他瑜伽體式之門閂式練習(xí)攻略
哈他瑜伽體式之門閂式練習(xí)攻略
門閂式是哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式,在這個(gè)姿勢(shì)中,盆骨區(qū)域得到伸展,當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時(shí),另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài),腹部皮膚也會(huì)始終保持健康而不會(huì)松弛下垂。
門閂式是哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式,在這個(gè)姿勢(shì)中,盆骨區(qū)域得到伸展,當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時(shí),另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài),腹部皮膚也會(huì)始終保持健康而不會(huì)松弛下垂。
門閂式意思是用于“鎖門的橫梁或是橫木”。在這個(gè)體式中,身體看起來(lái)像是用來(lái)鎖門的交叉橫梁,因此而得名。該體式可以改善姿勢(shì),抵消長(zhǎng)時(shí)間坐著的影響。還可以加強(qiáng)你的側(cè)體,包括斜肌和肋間肌。它還能拉伸大塊背部肌肉,包括背闊肌和脊柱旁的肌肉,包括豎脊肌。增強(qiáng)腳踝和腳的力量。伸展腿部及手臂,消除贅肉,按摩腎臟,刺激腎上腺,預(yù)防膀胱炎,加強(qiáng)髖部外展能力,改善假胯寬。
體式詳解跪著,膝蓋分開與髖同寬。把手放在臀部。腳趾向下壓。保持骨盆中立,既不向前也不向后傾,把左腿伸直到與右膝成一直線的一側(cè)。從左臀窩深處向外旋轉(zhuǎn),將左腳外緣和左腳大腳趾壓向地面。保持右臀在膝蓋正上方。
吸氣,右臂向側(cè)面伸出,向外旋轉(zhuǎn), 手掌 向天花板。呼氣,向你的直腿傾斜,讓左手盡可能舒適地滑下左腿。不要用力拉伸。轉(zhuǎn)動(dòng)頭凝視右臂。輕輕地向天花板轉(zhuǎn)動(dòng)胸部。確保 上 肩胛骨向后,以避免脊柱向前彎曲。吸氣,拉長(zhǎng)脊柱,并加深身體的側(cè)邊伸展。要退出體式,慢慢地將肩膀回到臀部上方,雙膝回正,在另一邊重復(fù)。
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