瘦身的瑜伽球動(dòng)作練習(xí)攻略
練過(guò)瑜伽球的人都知道,如果想要瑜伽球保持穩(wěn)定,不會(huì)滾來(lái)滾去,需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉幫助身體穩(wěn)定!這樣燃脂效果更佳!今天,小編分享14個(gè)瑜伽球塑形動(dòng)作,美臀、瘦腹,趕緊收藏起來(lái)!
動(dòng)作1
雙手撐地,肩膀?qū)R手腕
進(jìn)入斜板式
在雙腳下方壓住瑜伽球
核心啟動(dòng),停留1分鐘
動(dòng)作2
上半身趴在瑜伽球上,雙手點(diǎn)地
呼氣,收緊核心,右腿向后抬高
吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊
動(dòng)作3
保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)上
雙腿屈膝,讓大腿平行地面
呼氣,收緊核心,雙膝向上發(fā)力
吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作4
在右側(cè)腰下放瑜伽球
右膝跪地,右手撐地
吸氣,左手叉腰
呼氣,收緊核心,左腿抬高
吸氣,還原
重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊
動(dòng)作5
上半身仰臥在瑜伽球
雙手扶髖,雙膝屈膝垂直腳后跟
呼氣,收緊核心,臀部緩慢向下
吸氣,卷尾骨,髖部伸直向上
重復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作6
保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)
呼氣,收緊核心,雙腳墊腳離地
吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作7
仰臥位,雙腿伸直
雙腳跟向下壓住瑜伽球
呼氣,收緊核心、卷尾骨
髖部伸直向上,吸氣,還原
重復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作8
仰臥位,雙腿屈膝,向外打開(kāi)
呼氣,收緊核心,臀部向上
吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作9
仰臥在瑜伽球,雙手放后腦勺
呼氣,收緊核心,身體卷腹向上
吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作10
坐立位,雙腿屈膝,腳掌落地
雙手夾住瑜伽磚
呼氣,收緊核心,身體扭轉(zhuǎn)向右
吸氣,還原,呼氣,身體扭轉(zhuǎn)向左
左右交替練習(xí),重復(fù)10-15次
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