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瑜伽練習 瘦身又美體

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 22:04

  首先進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。接著做針對性的體位練習,通過針對臀、腿等部位的外在練習,與內在調息相結合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。

  美腰體位--曲線扭轉式

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復。

  教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強化靈活脊柱。

  首先進行暖身練習,通過10個左右的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減

  少運動傷害。接著做針對性的體位練習,通過針對臀、腿等部位的外在練習,與內在調息相結合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。

(實習編輯:吳瑾瑜)

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