近日，上海女生被隔離在健身房五天四夜的消息沖上熱搜。看到這個(gè)消息，不少網(wǎng)友說(shuō)，“能鍛煉身體?！薄翱胺Q封閉式訓(xùn)練?！碑?dāng)前，全國(guó)疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻復(fù)雜，面對(duì)突來(lái)的居家或隔離，像上海女生這樣被隔離在健身房雖說(shuō)無(wú)奈，但從網(wǎng)友的話語(yǔ)中可看出運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是積極應(yīng)對(duì)疫情防控的良好方式。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員劉新華表示：“碰上突發(fā)情況，人們的生活節(jié)奏被打亂，心理都會(huì)受到影響，干擾到睡眠，容易引發(fā)焦慮、煩躁等情緒問(wèn)題，也會(huì)影響身體健康。而運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫力，紓解壓力，使人感到愉悅。運(yùn)動(dòng)也有益于改善睡眠質(zhì)量。在居家或隔離期間，人們不如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，用良好的身心狀態(tài)擁抱每天的生活。”

疫情或許阻擋了人們外出的腳步，但不能阻止人們熱愛(ài)生活的心，人們用運(yùn)動(dòng)的方式表達(dá)著自己積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。在嚴(yán)格按照哈爾濱市疫情防控要求的情況下，夢(mèng)之隊(duì)藝術(shù)團(tuán)組織引導(dǎo)團(tuán)員居家健身或戶外單人單項(xiàng)活動(dòng)。團(tuán)長(zhǎng)劉麗君在活動(dòng)中以身作則，帶著小孫女在小區(qū)院里練習(xí)舞蹈。王麗琦在戶外練團(tuán)扇舞，魏巍居家練舞蹈，謝艷麗、王淑芳、朱美榮等根據(jù)個(gè)人愛(ài)好居家或在小區(qū)練健身圈、單手投籃、運(yùn)用各種健身器材進(jìn)行鍛煉。

劉新華表示，居家或隔離期間，雖說(shuō)空間受限，有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難以施展，但在有限的空間內(nèi)可做的運(yùn)動(dòng)仍很多，柔韌性、力量性訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇?！凹依镉信懿綑C(jī)、劃船機(jī)的可以練起來(lái)了。沒(méi)有這些大件器械的家庭，可以利用彈力帶、瑜伽球、啞鈴等小器械做一些柔韌性、力量性練習(xí)。沒(méi)有器材，也可以利用家里的桌椅墻壁，做一些扶墻、深蹲、平板支撐等徒手運(yùn)動(dòng)。健身氣功、太極拳等強(qiáng)度較輕且對(duì)空間要求不高的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇?！?/p>

在疫情形勢(shì)依舊復(fù)雜的當(dāng)下，居家健身逐漸成為備受大眾追捧的鍛煉方式，然而鍛煉方式不當(dāng)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，使居家健身效果打折扣。劉新華表示，人們應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，適度運(yùn)動(dòng)?！懊總€(gè)人身體狀況不同，人們應(yīng)該對(duì)自己的身體情況、運(yùn)動(dòng)能力有正確的認(rèn)識(shí)和合理的認(rèn)知。還要根據(jù)當(dāng)時(shí)的環(huán)境、當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)選擇運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)不經(jīng)常健身且身體狀態(tài)較差，應(yīng)該選擇輕度運(yùn)動(dòng)，做到微微出汗，身體沒(méi)有不適即可。之后可以循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不可進(jìn)行‘報(bào)復(fù)式’運(yùn)動(dòng)，也不能急功近利。運(yùn)動(dòng)的原則是適度、堅(jiān)持。在家鍛煉還要避免滑倒，注意開(kāi)窗通風(fēng)，增加空氣流通。”

劉新華提醒，有些運(yùn)動(dòng)不是人人都能做?！坝行┗A(chǔ)疾病的中老年人運(yùn)動(dòng)要慎重。高血壓患者不適合做憋氣練習(xí)，比如進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免力量過(guò)大產(chǎn)生憋氣。糖尿病患者最好飯后一小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，不要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?！保ㄞD(zhuǎn)自3月25日《中國(guó)體育報(bào)》02版）

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