經(jīng)典瑜伽動(dòng)作練習(xí)分享 瑜伽體式

下面小編跟大家一起了解經(jīng)典瑜伽動(dòng)作練習(xí)分享。希望對大家的學(xué)習(xí)有所幫助。

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　　1.瑜伽蹲
　　拉伸髖部，延展脊柱。啟動(dòng)背部肌肉打開胸腔，延展脊柱。啟動(dòng)大腿外側(cè)拉伸內(nèi)側(cè)。啟動(dòng)腹部肌肉延展胸腔。
　　2.戰(zhàn)士一式
　　拉伸髖部，鍛煉腿部力量。啟動(dòng)小腿后側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定膝蓋朝前。啟動(dòng)腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆。
　　3.腿交叉手臂支撐
　　鍛煉背部、手臂、核心力量。啟動(dòng)手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身。啟動(dòng)大腿前側(cè)和小腿后側(cè)讓雙腿盡量向上靠近胸腔。

　　4.風(fēng)吹樹式
　　拉伸身體側(cè)面。啟動(dòng)胸肌打開胸腔擺正朝前。啟動(dòng)對側(cè)腰間肌肉拉伸另外一側(cè)。
　　5.坐角式
　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)。啟動(dòng)大腿外側(cè)和臀部肌肉穩(wěn)定雙腿壓實(shí)地面。啟動(dòng)背部肌肉延展胸腔向前。
　　6.坐姿扭轉(zhuǎn)
　　扭轉(zhuǎn)脊柱。啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)穩(wěn)定腿向中線方向。啟動(dòng)大腿外側(cè)壓實(shí)地面。

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