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今天的練習(xí)需要準(zhǔn)備：瑜伽墊，瑜伽磚，舒適透氣瑜伽服。

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山式

1：站立，雙腿微微分開(kāi)。

2：上半身保持挺直。

3：雙手在胸前合掌，五指打開(kāi)。

4：可以在雙腳腳跟處墊一塊瑜伽磚，有助于腿部延伸。

5： 保持58個(gè)呼吸。

好物推薦：

這款瑜伽磚采用實(shí)木材質(zhì)制成，無(wú)需用粘合劑粘合，有效避免了開(kāi)裂損壞的情況。實(shí)木材質(zhì)本身的重量使它在練習(xí)中不容易位移和傾倒，有助于伽人的掌握。

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花環(huán)式

1：山式站立，雙腳分開(kāi)髖部稍大。

2：雙手在胸前合十，五指打開(kāi)。

3：臀部下坐，剛好在兩腳之間。雙臂關(guān)節(jié)分別于兩腿雙膝相觸。

4： 保持58個(gè)呼吸。

好物推薦：

這款瑜伽墊采用TPE材質(zhì)制成，通過(guò)工藝深度壓紋，來(lái)增加摩擦系數(shù)，提升防滑效果，出色的回彈性，快速減震加壓，保護(hù)練習(xí)者關(guān)節(jié)不受傷。

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下犬式

1：山式站立，雙腳微微分開(kāi)。

2：上半身向下折疊，雙手撐住地面。

3：雙腳微微后撤，踩實(shí)地面。

4：身體和地面呈三角狀，臀部抬高，保持58個(gè)呼吸。

好物推薦：

這款瑜伽服采用針織面料制成，具有出色的彈性和透氣性能，提高穿著的舒適性。大領(lǐng)口設(shè)計(jì)，突顯美好鎖骨，胸前的抽繩設(shè)計(jì)，可根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)，即實(shí)用又甜美。

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蹬山式

1：從下犬式進(jìn)入。

2：右腿彎曲抬起，想手肘靠近，腳繃直。

3：然后換另一只腳，交替進(jìn)行，重復(fù)10次。

好物推薦：

很多小伙伴不喜歡穿緊身的瑜伽褲，但又怕太寬松的褲子不方便練習(xí)。這款微寬松的瑜伽褲，即不會(huì)太貼身而暴露身材缺陷，又不會(huì)太寬松導(dǎo)致練習(xí)不便，褲腳的束口設(shè)計(jì)，增添了運(yùn)動(dòng)利落感，防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中褲腳上滑的尷尬。

（練瑜伽伴侶）

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