身材不盡如意的胖MM們還可以在除卻夏天外其他的季節(jié)里利用穿搭的小技巧和小心機(jī)遮住腿部的肉肉。但一旦到了夏天身上的肉肉遮都遮不住，穿起衣服來削弱美感，漂亮的小裙子也不敢大膽地穿出門兒了。

今天就教大家4個(gè)神仙瘦腿動作，簡單又比較輕松，堅(jiān)持兩個(gè)月，保證有大象腿的姐妹們變成漫畫腿。

動作一：空中腳踏車

空中腳踏車是非常經(jīng)典的一組瘦腿運(yùn)動，動作簡單，也不需要多余的輔助器材，在床上即可完成，是非常適合睡前運(yùn)動的一組動作。小仙女們只需將腿擺成蹬腳踏城的動作，然后兩條腿交替向上用力蹬，只要想象自己正在騎腳踏車就非常容易領(lǐng)悟到這組動作的精髓。

其中有幾點(diǎn)需要注意的是，腿向上蹬時(shí)動作不一定要有多猛，關(guān)鍵是繃緊腿部肌肉慢慢地向上推送直至腿部向上延伸到極致。動作不圖快而是要穩(wěn)，動作做得標(biāo)準(zhǔn)瘦腿的效果才會更明顯。

空中腳踏車這組動作每天睡覺前做三組即可每組二十個(gè)。第一組主要是喚醒肌肉，提醒他們接下來要鍛煉了，處于備戰(zhàn)狀態(tài)，因此第一組動作要慢要輕柔一些。

第二組與第三組循序漸進(jìn)，動作慢慢加快，但萬萬不能因?yàn)橐涌焖俣榷还軇幼鳂?biāo)準(zhǔn)度，變形的動作對瘦腿只能是事倍功半。

動作二：平板支撐

做完空中腳踏車的運(yùn)動后腿部會有明顯的酸脹的感覺，若是繼續(xù)大幅度練習(xí)針對腿部搖擺的運(yùn)動會很有可能拉傷腿部肌肉，第二天腿部會非常酸疼甚至走起路來都很費(fèi)勁。

因此接下來要做的動作需要對腿部的肌肉做短暫的修護(hù)同時(shí)也能讓腿部的脂肪繼續(xù)燃燒。最好的動作就是——平板支撐。

平板支撐不需要再針對腿部做搖擺式運(yùn)動，可以讓雙腿得到暫時(shí)的緩沖。但此運(yùn)動還是會在一定程度上起到消耗腿部脂肪的作用，一舉兩得。

平板支撐不僅可以瘦腿，堅(jiān)持練習(xí)還可以達(dá)到擺脫麒麟臂的困擾。動作的要領(lǐng)是全身繃直，身體與地面呈平行狀態(tài)，動作過程中腰部不能塌陷，保持緊繃感。

平板支撐一般做兩組即可，一組十五分鐘。平板支撐界的小萌新們剛開始做時(shí)會非常吃力，常常是堅(jiān)持不了多久就動作變形或直接放棄。所以我建議剛開始做平板支撐時(shí)可以制定一個(gè)比較輕松的方案，比如縮短一組平板支撐的時(shí)間等等。

動作三：倒立抬腿

說完睡前瘦腿運(yùn)動接下來再教大家兩組醒后動作。第一個(gè)動作是倒立抬腿，這個(gè)動作同樣非常簡單，只需在床上完成即可。小仙女們醒來后只需將雙腿架到墻壁上與之貼合，上身躺在床上與雙腿保持垂直，靜置二十分鐘即可。

此動作在清晨醒來后做不僅可以鍛煉腿部肌肉還可以讓昏昏欲睡的小腦袋清醒很多，在接下來的一天里都能保持清醒的頭腦。道理很簡單，倒立抬腿會增加人腦里血液流通的速度，從而使人很快進(jìn)入清醒狀態(tài)。

該動作不需要耗費(fèi)多大精力，因此非常適合作為醒來后的第一組運(yùn)動，輕松減壓的同時(shí)還能讓人恢復(fù)清醒鍛煉腿部肌肉。

抬腿倒立動作需要注意的點(diǎn)在于雙腿需筆直地放置墻壁并與之貼合，上身與雙腿成九十度垂直狀態(tài)，不可彎曲變形。

做完倒立抬腿后緊接著下一個(gè)動作是側(cè)臥抬腿，這個(gè)動作依然不需要過多的輔助器材，在床上就可以完成。將身體側(cè)臥下來，一條腿與貼合床單，另一條腿繃緊筆直向上抬升至與地面垂直。

該動作做三組即可，每組二十個(gè)，左右腿各十個(gè)。臥側(cè)抬腿與空中腳踏車有異曲同工之妙，都是通過搖擺式運(yùn)動鍛煉腿部肌肉，動作做到位后效果是非常明顯的。

以上4個(gè)動作就是夏天限定的瘦腿秘籍啦，還在等什么，想在這個(gè)夏天里能穿上漂亮的小裙子就快快學(xué)起來，堅(jiān)持下去大象腿都能變成漫畫腿！ 返回搜狐，查看更多

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