蹲馬步瘦大腿嗎 蹲馬步如何瘦大腿
很多女孩子都有比較壯的大腿,穿緊身褲子相當(dāng)不好看,都想減減,怎么辦呢?蹲馬步就可以幫你!那么蹲馬步怎么瘦大腿呢?還有哪些方法也是可以幫助你瘦大腿呢?一起看下吧!
蹲馬步瘦大腿嗎
對(duì)于粗壯的大腿,只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的,首先我們?cè)诙遵R步的時(shí)候要先讓自己做一些熱身運(yùn)動(dòng),把自己的筋都舒展開來是最好的,以免在蹲馬步的時(shí)候發(fā)生抽筋等等的狀況就不好了,這個(gè)是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進(jìn)行的。
蹲馬步作為一種體育鍛煉,在健身房和公園、操場(chǎng)大家經(jīng)常都會(huì)見到蹲馬步鍛煉的人,想要蹲馬步減肥的朋友,一定要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持的心里準(zhǔn)備,因?yàn)闇p肥不是短時(shí)間就能達(dá)到的,所以一定要提高自身的意志力,堅(jiān)持長(zhǎng)期蹲馬步,不但可以瘦腿,對(duì)于修飾身體線條也是有很大幫助。
蹲馬步如何瘦大腿
1、身體站直,雙腿分開一段距離,不要太寬,太寬會(huì)導(dǎo)致重心過低,不利于接下去的動(dòng)作,不要太窄,太窄會(huì)導(dǎo)致重心過高,起不到減肥的作用,與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?,雙手自然放在大腿兩側(cè),蹲馬步的動(dòng)作準(zhǔn)備好了。
2、抬起雙手,把手伸直與肩同樣高度,伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉,也為接下去的動(dòng)作做好安全準(zhǔn)備,以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn),身體往后仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲,蹲的時(shí)候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn),身體往后仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負(fù)擔(dān),也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。
4、蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持,每天堅(jiān)持幾分鐘,堅(jiān)持兩個(gè)星期,就會(huì)有明顯效果,堅(jiān)持一兩個(gè)月,就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
快速瘦大腿的方法
1、站立夾臀
兩條腿并攏站立,然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊,在保持了一段時(shí)間之后,然后放松。重復(fù)以上20-30次,完成2-3組。
2、扶墻控腿
雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒,重復(fù)2-3組。
3、扶墻踢腿
雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復(fù)2-3組,再向側(cè)踢20-30次,重復(fù)2-3組。(參考網(wǎng)站:39健康網(wǎng))
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