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15分鐘·快手菜

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月15日 14:18

喜歡美食,尤其熱愛吃肉肉,妥妥的肉食動物一枚?

其實素食是對身體的一種凈化,讓你的身體重新新陳代謝。并且它也是一種溫柔的環(huán)保理念,追求與自己與世界的平衡。

但你還老派的以為素食就是兔子般的吃草生活?

今天Myprotein就帶你Get好吃又健康的 15分鐘快手素食餐,比肉還美味的人氣美食!

Fiery Five Bean Chilli火爆五豆辣椒

一個15 分鐘就能搞定的火爆五豆辣椒,原料是富含蛋白質(zhì)的墨西哥蛋白調(diào)味料和豆類!放入我們的素食蛋白調(diào)味料,制作超級簡單的蛋白質(zhì)風(fēng)味餐,絕對不含人工色素,香料或防腐劑。

原料 (4份量)1 勺椰子油或菜籽油1 白洋蔥(切碎)3 瓣大蒜(去皮后切碎)1袋墨西哥蛋白調(diào)味料2勺辣椒粉1 勺孜然1 勺紅辣椒400g混合豆瓣沙拉400g  錫蕓豆2勺煎豆泥(備選)200ml 蔬菜湯料400g 番茄切碎2 勺番茄醬300g 全麥大米 (煮熟)1個酸橙方法平底鍋開中火,放入椰子油,油開后加入洋蔥,翻炒攪拌 5 分鐘。再放入大蒜和香料,翻炒攪拌2分鐘。放入豆子和切碎的番茄,蔬菜和番茄醬。攪拌混合,蓋上鍋蓋,開大火煮至沸騰,約 10分鐘,間歇性進行攪拌。最后盛盤,配上煮熟的全麥大米和酸橙榨的果汁一起食用,現(xiàn)在開始享受吧!營養(yǎng)信息(每份能量)千卡: 499碳水化合物: 90g脂肪: 7g

Falafel Doner Kebab 沙拉烤串

這份超級美味的素食烤串只需要 15 分鐘就可搞定!把你的沙拉配料在攪拌機中攪拌,再煎炸一下,馬上就能享用美食啦,好吃到起飛!

鷹嘴豆是一種健康食品富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),它們能夠給你的食物中增添一種奇妙的味道和口感。

原料 (3串)400g  鷹嘴豆罐頭(排干水份)3根小蔥1/2  白洋蔥3 瓣大蒜少量香菜(菜葉和莖)30g速溶燕麥(不加香料)或普通面粉1/2  勺鹽1 勺孜然1 勺椰子油3  片全麥皮塔面包1/2  紅洋蔥 (切成圈狀)1/2  卷心萵苣菜(切開)1/4  紅球甘藍(切開)甜辣椒醬純天然無乳糖酸奶方法首先,容器中放入鷹嘴豆、小蔥、白洋蔥、大蒜、香菜、速溶燕麥、鹽和孜然,進行攪拌,并且攪碎。將攪拌好的配料卷成球狀,輕輕壓入盤中。接下來,煎鍋加熱開中火,倒入椰子油,油開后,將小球放入煎鍋,炸至金黃色。最后,就可以串烤串了。面包片放上吐司,然后加入沙拉、紅洋蔥、生菜和卷心菜,最后配上甜辣椒醬和原味酸奶,開始享用吧!營養(yǎng)信息 (每串)

千卡: 430

蛋白質(zhì): 19g

碳水化合物: 65g

脂肪: 9g

Cauli-Tikka Masala 印度包菜咖喱

哪一款是你最喜愛的 15 分鐘即刻享用的咖喱呢?我們的印度包菜咖喱能夠帶來讓你仿佛置身印度的街頭的美味感受。快速將香料醬混合,然后把它放進平底鍋中,接下來放松等待15分鐘,即刻完成!

原料 (4份量)400g切碎的西紅柿2 瓣大蒜1 塊拇指大小的姜塊一小把香菜1  茶匙胡椒籽馬沙拉1個紅辣椒1/2 茶匙鹽4  根小蔥1  茶匙孜然籽(烤好)For the rest其他原料:1 茶匙椰子油1 頭花椰菜(剁成小片)400g 罐裝椰奶400g 錫鷹嘴豆(排干水份)4 茶匙純天然無乳糖酸奶1/2  酸橙 (榨汁)300g 全麥大米方法首先,做咖喱醬。將切碎的番茄、大蒜、姜、香菜、胡椒籽馬沙拉、辣椒、鹽、小蔥和孜然籽放入攪拌器中,攪拌均勻。平底鍋加熱,放入椰子油,油開后,放入菜花,翻炒約  2  分鐘,倒入醬料,再翻炒2分鐘。接下來,倒入椰奶和鷹嘴豆,蓋上鍋蓋,煎煮 8 - 10 分鐘。最后,配上全麥米飯、一份無糖酸奶和一杯酸橙汁,大功告成。營養(yǎng)信息 (4份量)千卡: 510蛋白質(zhì): 25g碳水化合物: 84g脂肪: 13g

已經(jīng)垂涎欲滴,還想嘗鮮更多素食美食?

歡迎查看15分鐘快手素食健康餐(1)或是敬請期待Myprotein15分鐘快手素食健康餐(3)哦!

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網(wǎng)址: 15分鐘·快手菜 http://m.u1s5d6.cn/newsview1415853.html

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