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15分鐘超快順產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)分享!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月21日 07:57

通常了解到第1胎生產(chǎn)過程都很漫長,我是在全開指后只用了15分鐘生下寶寶,輕度撕裂,產(chǎn)后三天基本恢復(fù)正常。

總結(jié)一些經(jīng)驗(yàn)分享給大家,希望對準(zhǔn)媽媽們有所幫助

1、控糖 控糖 控糖

整個孕期都在積極控糖,把白米飯?zhí)鎿Q成糙米飯,早餐吃燕麥粥,盡量少吃蛋糕、面包、零食之類的加工食品。我寶寶體重是標(biāo)準(zhǔn)的6.5斤。請記住,十斤的寶寶是無論如何不能順產(chǎn)的!

2、多運(yùn)動

大多數(shù)身體健康的準(zhǔn)媽媽每天都應(yīng)該保持一定的運(yùn)動量,不要把自己當(dāng)病人。我整個孕期做飯拖地啥的都一直在干,其實(shí)做家務(wù)也是一種鍛煉,否則生產(chǎn)的時候發(fā)不了力,會延長產(chǎn)程。

3、瑜伽球

這個是大夫強(qiáng)烈建議的!孕后期每天早上和晚上各顛半個小時瑜伽球,可以增加肌肉的韌性韌性和靈活度。推.薦YouTube 楚仔的瑜伽球視頻,非常簡單的幾個動作,但是效果很好。生產(chǎn)的時候要雙腿分開很大,手抱大腿發(fā)力,那個時候就會感謝之前每天練瑜伽球的自己了。

4、凱格爾運(yùn)動

家喻戶曉的凱格爾運(yùn)動真是非常有用的!生產(chǎn)的時候大夫會讓你根據(jù)宮縮規(guī)律,深吸一口氣,下面用力去推寶寶,這種用力方法和凱格爾一模一樣啊。如果不練凱格爾,很難找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn),很容易勁使在上半身。我是從手機(jī)里下載了個G動,孕中期的時候一直跟著上面做凱格爾運(yùn)動,鍛煉盆底肌,增強(qiáng)分娩動力,有助于更快順產(chǎn),預(yù)防側(cè)切撕裂。

5、喝覆盆子茶(raspberry leaf tea)

根據(jù)我的自身經(jīng)驗(yàn),這個茶對于開宮頸口還是有效果的。我37周去看大夫下面已經(jīng)開了一指,week38開了一指半,week39開了兩到三指,所以開指速度算是快的。在生產(chǎn)過程中我從四指開到八指半也只用了兩個多小時,因?yàn)槭穷^一胎,護(hù)士也是震驚了。周圍朋友也有很多在孕后期喝這個茶(從32周開始),不過看個人體質(zhì),自己決定啦。

不要靜養(yǎng)不運(yùn)動

懷孕不是生病,身體素質(zhì)好才能順利生寶寶。平時多走走路,做做孕期瑜伽,都非常有好處。

不要放縱自己的食欲懷孕也不能想吃什么就吃什么,要按照營養(yǎng)成分科學(xué)飲食。否則自己發(fā)胖寶寶吸收營養(yǎng)也不均衡。祝所有的準(zhǔn)媽媽們生產(chǎn)順利!

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