春日清晨或忙碌的工作日，15 分鐘就能搞定的地中海風(fēng)味餐，讓健康飲食不再耗時。

早餐

來一份

燕麥能量杯，燕麥片用溫水泡軟，加入無糖希臘酸奶、切好的草莓和藍莓，再撒上奇亞籽和椰蓉，攪拌均勻即可。酸奶的醇厚、水果的清甜與燕麥的嚼勁完美融合，開啟活力滿滿的一天。

午餐可選擇蝦仁菠菜沙拉，平底鍋倒入少許橄欖油，將蝦仁煎至變色盛出，菠菜焯水后過涼，與蝦仁混合，加入櫻桃番茄、黃瓜片，淋上檸檬汁、橄欖油和少許蜂蜜，撒上黑胡椒，一份低脂高蛋白的沙拉就完成了。

晚餐推薦三文魚卷餅，全麥卷餅在平底鍋稍微加熱，鋪上生菜葉、黃瓜絲、牛油果片和煎好的三文魚塊，擠上少許希臘酸奶，卷起來即可享用。簡單幾步，營養(yǎng)全面，輕松應(yīng)對快節(jié)奏生活。

#春季煥新#

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