春季健康飲食筆記:15 分鐘快手地中海餐
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月01日 03:32
春日清晨或忙碌的工作日,15 分鐘就能搞定的地中海風(fēng)味餐,讓健康飲食不再耗時。
早餐
來一份
燕麥能量杯,燕麥片用溫水泡軟,加入無糖希臘酸奶、切好的草莓和藍莓,再撒上奇亞籽和椰蓉,攪拌均勻即可。酸奶的醇厚、水果的清甜與燕麥的嚼勁完美融合,開啟活力滿滿的一天。
午餐可選擇蝦仁菠菜沙拉,平底鍋倒入少許橄欖油,將蝦仁煎至變色盛出,菠菜焯水后過涼,與蝦仁混合,加入櫻桃番茄、黃瓜片,淋上檸檬汁、橄欖油和少許蜂蜜,撒上黑胡椒,一份低脂高蛋白的沙拉就完成了。
晚餐推薦三文魚卷餅,全麥卷餅在平底鍋稍微加熱,鋪上生菜葉、黃瓜絲、牛油果片和煎好的三文魚塊,擠上少許希臘酸奶,卷起來即可享用。簡單幾步,營養(yǎng)全面,輕松應(yīng)對快節(jié)奏生活。
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