熱身運(yùn)動(dòng)八個(gè)步驟圖片

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概述

熱身運(yùn)動(dòng)又稱熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，是正式進(jìn)入某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的準(zhǔn)備階段。

熱身運(yùn)動(dòng)的步驟并無固定的八個(gè)，且順序不定，常見的如頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)等。

步驟

熱身運(yùn)動(dòng)步驟并無固定的八個(gè)，常見的熱身運(yùn)動(dòng)有頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)等。

頭部運(yùn)動(dòng)

頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方法是兩手叉腰，兩腳左右開立，做頭部向前、向后、向左、向右及繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。

頭部運(yùn)動(dòng)圖

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方法是屈臂向后振動(dòng)及直臂向后振動(dòng)。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)圖

體側(cè)運(yùn)動(dòng)

體側(cè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方法是兩腳左右開立，一手叉腰，另一臂上舉，并隨上體向?qū)?cè)振動(dòng)。

體側(cè)運(yùn)動(dòng)圖

注意事項(xiàng)

在訓(xùn)練之前適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可減少肢體肌腱受傷，但需要注意避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重和運(yùn)動(dòng)頻率過高，兩者任意一個(gè)存在時(shí)，都可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響身體健康。

此外，有些自身的危險(xiǎn)因素存在時(shí)，也要量力而行，在避免運(yùn)動(dòng)損傷的情況下來進(jìn)行熱身。運(yùn)動(dòng)損傷常見的自身危險(xiǎn)因素有X形腿、O形腿、高弓足、扁平足等。

參考文獻(xiàn)

[1](美)梅西埃原著;孫天勝主審;戴閩,姚浩群主譯.實(shí)用骨科學(xué)精要[M].北京:人民軍醫(yī)出版社,2016.279-280.

[2](瑞典)拉爾斯·彼得松(Lars Peterson),(瑞典)佩爾·倫斯特倫(Per Renstrom)編著.運(yùn)動(dòng)損傷學(xué) 預(yù)防治療與康復(fù)[M].鄭州:河南科學(xué)技術(shù)出版社,2019.8.

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