首頁(yè) 資訊 熱身運(yùn)動(dòng)八個(gè)步驟熱身運(yùn)動(dòng)圖解

熱身運(yùn)動(dòng)八個(gè)步驟熱身運(yùn)動(dòng)圖解

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月20日 13:26

做運(yùn)動(dòng)需要各個(gè)部位配合,運(yùn)動(dòng)前先做熱身可以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉及肌腱韌帶的傷害,增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量,改善各組織肌肉的協(xié)調(diào)能力。

頸部拉伸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程:將脖頸充分向前后左右彎曲,12拍低頭,34后仰,56左邊,78右邊; 次數(shù):四個(gè)八拍; 頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作過(guò)程:用頭部畫(huà)圈圈轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸,1234順時(shí)針轉(zhuǎn)完,5678逆時(shí)針轉(zhuǎn); 次數(shù):四個(gè)八拍;

肩帶和背部伸展運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程:雙腿分開(kāi)與肩同寬,左手在與肩膀同高的位置,穿過(guò)胸前向一側(cè)伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉(zhuǎn)向右邊。換邊重復(fù)動(dòng)作。一邊輪著做一個(gè)八拍。 次數(shù):四個(gè)八拍;

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程:兩只腳分開(kāi)與肩膀同寬,抬上手臂與肩膀同高,與地面平行;屈手肘,向后震動(dòng),或者張開(kāi)手臂向后振動(dòng)。 次數(shù):四個(gè)八拍;

肩膀繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程:兩腳分開(kāi),與肩膀同寬,前臂膀彎曲,兩手放在肩膀上,1234向前面環(huán)繞2周后,5678想后面環(huán)繞。 次數(shù):四個(gè)八拍;

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程:兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手臂彎曲并抬起與肩膀平行,12向左后方振動(dòng)一次34重復(fù)動(dòng)作;56向右做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。 次數(shù):4四個(gè)八拍;

腹背拉伸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程:兩腳分開(kāi)與肩同寬,12手臂向上伸直,34向左,568向右,78然后向下伸展。然后回正重復(fù)該動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程保持兩腿伸直。 次數(shù):四個(gè)八拍;

腰繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程:兩腳分開(kāi),與肩膀同寬,雙腿伸直,雙手叉腰,12、34向左邊環(huán)繞2圈;56、78向右邊環(huán)繞2圈。 次數(shù):四個(gè)八拍;

膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程:屈膝,雙手放在膝蓋上,向左邊做一個(gè)八拍環(huán)繞,向右邊做一個(gè)八拍。 次數(shù):四個(gè)八拍;

踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程:右腳腿支撐,左腿屈膝,左腳腳尖立起來(lái),左腳繞環(huán)一個(gè)八拍,換右腳重復(fù)動(dòng)作 次數(shù):四個(gè)八拍;

溫馨小貼士

熱身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小開(kāi)始逐漸增加,直到微微出汗為止,一般是10-15分鐘,不必太過(guò)劇烈。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)健身六大步驟
跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)
排球的運(yùn)動(dòng)熱身
制茶八步驟,制茶工藝流程圖
解讀9種熱門(mén)運(yùn)動(dòng)瘦身觀念正誤
跑步前的12個(gè)熱身動(dòng)作
健身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)訓(xùn)練(全彩圖解版)
幼兒運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做 有哪些不錯(cuò)的幼兒熱身活動(dòng)
跑步,健身,鍛煉,運(yùn)動(dòng)
健康的身體塑造健全的大腦(附身體定樁法記憶熱身十大步驟)

網(wǎng)址: 熱身運(yùn)動(dòng)八個(gè)步驟熱身運(yùn)動(dòng)圖解 http://m.u1s5d6.cn/newsview673618.html

推薦資訊