做運(yùn)動(dòng)需要各個(gè)部位配合，運(yùn)動(dòng)前先做熱身可以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量，改善各組織肌肉的協(xié)調(diào)能力。

頸部拉伸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：將脖頸充分向前后左右彎曲，12拍低頭，34后仰，56左邊，78右邊； 次數(shù)：四個(gè)八拍； 頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng) 動(dòng)作過(guò)程：用頭部畫(huà)圈圈轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，1234順時(shí)針轉(zhuǎn)完，5678逆時(shí)針轉(zhuǎn)； 次數(shù)：四個(gè)八拍；

肩帶和背部伸展運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：雙腿分開(kāi)與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過(guò)胸前向一側(cè)伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉(zhuǎn)向右邊。換邊重復(fù)動(dòng)作。一邊輪著做一個(gè)八拍。 次數(shù)：四個(gè)八拍；

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：兩只腳分開(kāi)與肩膀同寬，抬上手臂與肩膀同高，與地面平行；屈手肘，向后震動(dòng)，或者張開(kāi)手臂向后振動(dòng)。 次數(shù)：四個(gè)八拍；

肩膀繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：兩腳分開(kāi)，與肩膀同寬，前臂膀彎曲，兩手放在肩膀上，1234向前面環(huán)繞2周后，5678想后面環(huán)繞。 次數(shù)：四個(gè)八拍；

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手臂彎曲并抬起與肩膀平行，12向左后方振動(dòng)一次34重復(fù)動(dòng)作；56向右做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。 次數(shù)：4四個(gè)八拍；

腹背拉伸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：兩腳分開(kāi)與肩同寬，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然后向下伸展。然后回正重復(fù)該動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程保持兩腿伸直。 次數(shù)：四個(gè)八拍；

腰繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：兩腳分開(kāi)，與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，12、34向左邊環(huán)繞2圈；56、78向右邊環(huán)繞2圈。 次數(shù)：四個(gè)八拍；

膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：屈膝，雙手放在膝蓋上，向左邊做一個(gè)八拍環(huán)繞，向右邊做一個(gè)八拍。 次數(shù)：四個(gè)八拍；

踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：右腳腿支撐，左腿屈膝，左腳腳尖立起來(lái)，左腳繞環(huán)一個(gè)八拍，換右腳重復(fù)動(dòng)作 次數(shù)：四個(gè)八拍；

溫馨小貼士

熱身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小開(kāi)始逐漸增加，直到微微出汗為止，一般是10-15分鐘，不必太過(guò)劇烈。

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