早起后養(yǎng)成這4個(gè)習(xí)慣，提高代謝水平，讓身材慢慢瘦下來(lái)

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)胖子都幻想著自己能夠瘦下來(lái)，收獲理想的身材線條，穿上喜歡的衣服，展現(xiàn)性感的身材。但是，好身材源于自律，而不是放縱。如果你總是享受美食，缺乏鍛煉，那么好身材只會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

生活細(xì)節(jié)決定了你的身體代謝水平，對(duì)身材胖瘦也有一定的影響。而早上起床后，是身體的燃脂黃金時(shí)間段，好的生活習(xí)慣可以避免脂肪堆積，促進(jìn)身體燃脂，而壞的生活習(xí)慣會(huì)讓你脂肪堆積，身材發(fā)胖。

肥胖的人，如果早起后能養(yǎng)成這4個(gè)習(xí)慣，可以有效提高代謝水平，讓身材慢慢瘦下來(lái)！

習(xí)慣1、早起后喝一杯水

早上起床后身體血液比較粘稠，水分流失，這個(gè)時(shí)候我們需要喝一杯溫開(kāi)水滋潤(rùn)腸胃，稀釋血液濃度，提高身體代謝水平，促進(jìn)體內(nèi)垃圾廢物的排出。

早起后不要喝涼水或者刺激性的飲料，我們應(yīng)該選擇一杯溫開(kāi)水，給身體補(bǔ)充水分，讓身體開(kāi)啟循環(huán)代謝，喚醒身體。

習(xí)慣2、補(bǔ)充一份優(yōu)質(zhì)早餐

很多人為了減肥而選擇不吃早餐，這樣的做法是比較盲目的。不吃早餐會(huì)傷害腸胃健康，還會(huì)讓你處于饑餓狀態(tài)，整個(gè)早上饑腸轆轆，工作效率也會(huì)低下。午餐的時(shí)候因?yàn)檫^(guò)度饑餓會(huì)過(guò)量進(jìn)食，從而撐大腸胃，還會(huì)讓你慢慢發(fā)胖。

研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，選擇吃早餐跟不吃早餐的人，減肥速度并沒(méi)有太大的差異，而吃早餐的人身體會(huì)更加健康，腸胃疾病的發(fā)生率會(huì)低下，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

因此，減肥的人應(yīng)該按時(shí)吃早餐，我們可以選擇高蛋白的早餐，減少不必要的脂肪、碳水化合物攝入，選擇水煮菜搭配粗糧跟時(shí)蔬，熱量控制在400大卡左右為佳。

習(xí)慣3、早上后進(jìn)行一組拉伸訓(xùn)練

早上起床后身體肌肉會(huì)比較僵硬，血液循環(huán)也會(huì)比較低下，這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)行一組拉伸訓(xùn)練激活肌群，提高身體的柔軟度，煥發(fā)精神活力。

一組拉伸訓(xùn)練還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫你改善便秘，促進(jìn)身體排出，有助于健康體質(zhì)的養(yǎng)成。我們?cè)缟峡梢曰ㄙM(fèi)15分鐘時(shí)間針對(duì)身體各部位肌群跟關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，比如嬰兒式、下犬式、壓腿式、蝴蝶式、飛燕式都是不錯(cuò)的拉伸動(dòng)作，可以有效提高身體的卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。

習(xí)慣4、走路30分鐘去上班

去上班的時(shí)候，我們不妨提前30分鐘走路活動(dòng)身體，再搭車去上班，這樣可以促進(jìn)腸胃消耗，提高身體的代謝水平。

早上健走30分鐘可以減少白天由于久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題，有效改善腰酸背痛、腰椎凸出、小肚子、大象腿等問(wèn)題。每天累計(jì)健走一萬(wàn)步以上，可以提高下肢力量，強(qiáng)化身體代謝水平，達(dá)到有效的燃脂效果哦！

4個(gè)早起的生活習(xí)慣，其實(shí)不難做到。難的是每天堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成自己的習(xí)慣。如果這4個(gè)燃脂的生活習(xí)慣，你能堅(jiān)持3個(gè)月以上，相信你的身材會(huì)慢慢瘦下來(lái)，恢復(fù)理想的身材線條。

2020-10-24 19:04  798

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