八大瘦腰運(yùn)動步驟

　　女人都想擁有完美的小蠻腰，因為有了纖腰的襯托，才會真正稱得上性感的s型身材，才會顯的腿長腰細(xì),而瘦腰的最快最有效方法就是日常生活中的好習(xí)慣再配上瘦腰運(yùn)動!腰瘦腰同時瘦肚子真的可能嗎?瘦肚子是減肥中很重要的環(huán)節(jié)，也是最難減的一個部位。那么怎樣才能瘦腰瘦肚子呢?本專題主要告訴你怎樣才能瘦腰瘦肚子，怎樣才能瘦肚子和腰，讓你輕松瘦腰瘦肚子。腰腹部位一直是人體較為容易發(fā)福的部位，對于女性而言腰腹肥胖更是帶來很大的不便。

　　瘦腰瘦肚子，需要有科學(xué)的減肥方法，下面為你介紹一個簡單有效的方法。

　　瘦腰第一步、實(shí)心球上拋運(yùn)動

　　瘦腰運(yùn)動的開始坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，然后把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

　　點(diǎn)評：但是這種方法運(yùn)動減肥雖然簡單，但還是非常有效，還可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來，消耗更多的脂肪和能量。實(shí)心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

　　瘦腰第二步：收腹運(yùn)動

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次即可。

　　點(diǎn)評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

　　瘦腰第三步：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動

　　兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

　　點(diǎn)評：啞鈴是輕量級別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

　　瘦腰第四步：背部伸展運(yùn)動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

　　點(diǎn)評：比較適合給坐辦公室mm練習(xí)，因為平時運(yùn)動較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。

　　瘦腰第五步：下蹲運(yùn)動

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

　　點(diǎn)評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會減低。

　　瘦腰第六步：下拉運(yùn)動

　　站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

　　點(diǎn)評：很多女性會去健身房借助機(jī)械幫助，大家有空隨時都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動。

　　瘦腰第七步：肩部挺舉運(yùn)動

　　坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復(fù)20次，每兩次休息30秒。

　　點(diǎn)評：如果有時攜帶啞鈴不方便，建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動工具，這樣也不會有太大的影響。

　　瘦腰第八步：曲腿運(yùn)動

　　俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。

　　點(diǎn)評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會達(dá)到預(yù)期。